Dit hjerte, lunger og endda din talje er alle til gavn, når du udfører aerob træning. Mens man går på en plan overflade, udgør en sikker form for aerob aktivitet og er ideel til begyndere, anbefaler trænerne ofte at afvige fra din normale tur til at klatre op ad trappen. Trappe klatring forbrænder flere kalorier end en traditionel tur og øger din chance for at opnå vægttab. Forstå fordelene og risici ved at klatre trapper for at planlægge din fitness rutine.
Trappe Klatring Sundhedsydelser
Aerob træning, der har trappe klatring tilbyder en række fordele til din generelle sundhed. Den kraftige og kontinuerlige bevægelse af dine ben og hofter resulterer i dybere vejrtrækning og øger dit hjerteslag, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen til alle områder af din krop. Din krop frigiver naturlige smertestillende midler, eller endorphiner, under en trappeopstigning, så du vil føle dig bedre og have mindre spændinger. Læger anbefaler også trappeklatring som en ideel måde at forbedre din energi på, øge immunsystemets funktion og mindske risikoen for diabetes, forhøjet blodtryk, osteoporose og hjertesygdom.
Vægt og øget udfordring
Harvard Medical School rapporterer, at trappe klatring er en effektiv måde at tabe sig på og holde det væk, da folk, der går op ad trappen, selv i et langsommere tempo, brænder kalorier tre gange hurtigere end når man går hurtigere på en normal overflade. En træning på trappen giver også maksimal udfordring for personer, som allerede har god fitness, herunder fodboldspillere og andre atleter, da aktiviteten anslås at være dobbelt så kraftig som løftevægten eller gå på en stejl hældning.
Hvor meget du har brug for
Fitness eksperter anbefaler normalt mellem 30 og 60 minutters aerob aktivitet som trappe klatring i tre til fem dage hver uge for at få de mest sundhedsmæssige fordele. Start med et lavt tempo og mål at gå kun et par fly, indtil din krop føler sig klar til en øget udfordring. Beskyt dine fødder under trappe træning ved at bære sko med en fast hæl, tykke såler og tilstrækkelig bue støtte og sigte på at bruge mindst fem minutter til at gå normalt i et langsomt tempo for at varme dine muskler. Overvej at skifte din trappe med aerobic metoder som cykelture eller svømning for at forhindre muskel overbrug og begrænse ledstammen.
Ikke for alle
Mens trappe klatring tilbyder en række sundhedsmæssige fordele, kan den kraftige aktivitet være usikker for mennesker med hjertebetingelser, såvel som for dem med knæ, hofte eller ankel problemer. Diskuter trappe klatring med din læge forud for enhver aktivitet og mindske risikoen for skade ved at bruge rækværket til balance. Brug ekstrem forsigtighed, når du rejser nedad, da dine knæ og ankler udsættes for stress, der svarer til mindst seks gange din normale kropsvægt, ifølge New York Times.com.
