Polycystisk ovariesyndrom eller PCOS påvirker 5 til 10 procent af alle kvinder i reproduktiv alder og er forbundet med infertilitet, uregelmæssige menstruationscyklusser, kardiovaskulære risici, insulinresistens og risiko for diabetes, ifølge Office for Women's Health. Mange kvinder, der har PCOS, kæmper også med fedme, hvilket kan yderligere komplicere PCOS-symptomer. At ændre din livsstil ved at spise sund og motionere kan forbedre din krops følsomhed over for insulin, sænke blodsukkerniveauet og normalisere dit hormonniveau. At tabe selv 10 procent af din kropsvægt kan regulere din menstruationscyklus.
Fedt og protein
Spis sunde fedtstoffer. Fotokredit: Elena Gaak / iStock / Getty Images Fedt er en vigtig del af en afbalanceret kost, men hvor dit fedt kommer fra er vigtigt. Fedtstoffer, især omega-3 og omega-6 fedtsyrer, bør udgøre mellem 20 og 25 procent af dine daglige kalorier. Omega-3 fedtsyrer findes i fisk, valnødder og hørfrø. Diæt højt i enumættede fedtstoffer er forbundet med større vægttab for kvinder, der har PCOS. Hvis du har PCOS, kan du spise en high-protein, lav-carb diæt med vægttab og forbedre blodsukkerniveauet. Målet er at spise mellem to og fem portioner protein pr. Dag.
Komplekse Carbs og Fiber
Komplekse kulhydrater kan hjælpe med insulinresistens. Fotokredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Tilføjelse af komplekse kulhydrater til din kost kan hjælpe med insulinresistens i forbindelse med PCOS. De fleste komplekse kulhydrater, såsom fuldkornsbrød og korn, bælgfrugter og stivelsesholdige grøntsager, omdannes til blodsukker meget langsommere end simple kulhydrater. Dette giver et svagere insulinrespons. Komplekse kulhydrater har også en tendens til at være højt i fiber, hvilket nedsætter fordøjelsen og hjælper dig med at føle dig fuld. Målet er at få 30 til 50 gram fiber om dagen.
Frugt og grønt
Frugter og grøntsager er gode kilder til antioxidanter. Fotokredit: chainatp / iStock / Getty Images Frugter og grøntsager er gode kilder til antioxidanter, vitaminer, mineraler og phytochemicals. Ved at øge din frugt og grøntsag indtagelse, kan du forbedre nogle symptomer på PCOS ved at sænke androgen niveauer i kroppen. Målet er at få fem portioner af frugt og grønt om dagen.
Chrom
Chrom er et vigtigt mineral, der hjælper din krop nedbrydning og bruger fedt og kulhydrater. Fotokredit: john janssen / iStock / Getty Images Chrom er et vigtigt mineral, der hjælper din krop nedbrydning og bruger fedt og kulhydrater. Chrom er også involveret i at nedbryde insulin, hvilket gør dig mere følsom over for insulin, når det frigives i kroppen. Chromtilskud kan hjælpe med glukoseintolerans og forbedre blodsukkerniveauet. Institut for Medicin anbefaler kvinder får 25 mikrogram krom om dagen. Kostkrom findes i oksekød, æg, kylling, grøn peber, æbler, bananer og spinat. Tal med din sundhedspleje, før du tager kosttilskud.
Dyrke motion
Øvelse kan lette symptomer på PCOS og hjælpe med vægttab. Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Øvelse kan lette symptomer på PCOS og hjælpe med vægttab. Hvis du oplever insulinresistens med PCOS, vil motion øge insulinfølsomheden, hvilket betyder, at din krop kan bruge insulin mere effektivt. Motion kan også reducere blodtryk og blodsukker og triglyceridniveauer.
