Meralgia paresthetica er en tilstand præget af smerter, prikken eller følelsesløshed i for- og yderlår. Det opstår, når en sensorisk nerve, der løber langs lårmusklene, bliver indsnævret. Stramt tøj, restriktive sikkerhedsseler, graviditet og direkte traume til lår eller hofte er blandt meralgi parestetica's mange mulige årsager. Nogle nøgleøvelser kan reducere og til sidst forhindre symptomer.
Hip øvelser
At reducere hofthed er en måde at lindre symptomerne på meralgi paresthetica ved at forbedre fleksibiliteten og bygningsstyrken. Bridging består af at ligge fladt på gulvet og løfte bunden opad mens du spænder dine gluteal muskler. Hovudvidelser indebærer at ligge på din mave og løfter dit ben op, mens du spænder glutealerne. Stående hofte bortførelse kræver stående oprejst, mens man langsomt løfter hvert ben til den ene side, holder knæet lige. Sådanne øvelser bør ikke forårsage lårsmerter.
Quadriceps strækninger
Quadriceps musklerne er placeret ved siden af den sensoriske nerve involveret i meralgi paresthetica. Stretching disse muskler kan forbedre fleksibilitet og styrke i overlåret. En traditionel quad strækning indebærer at trække hælen af din fod tilbage mod dine skinker, mens du står, og strækker længden af det øverste lår. Igen skal stretching ophøre, hvis der opstår smerter.
lunges
Lunges styrke både hofter og quadriceps muskler for at forhindre lår smerte. Disse begynder ved at stå oprejst og træde fremad med en fod, sænke kroppen, indtil det modsatte knæ rører jorden i en ret vinkel. Øvelsen kan så enten vendes eller fortsætte fremad ved at træde med det modsatte ben.
Modstandsbånd
Mere avancerede ydre lårøvelser kan inkorporere modstandsbånd for at forbedre fleksibilitet og styrke. Et modstandsbånd sløjdes rundt om ankelen og bundet i den anden ende til et fast, ubevægeligt objekt. En række øvelser kan så udføres, herunder at udvide hoften bagud, udad og fremad. Disse bør kun udføres, når smerter i ydersiden er helt væk.
Overvejelser
Mens øvelser er vigtige for genopretning, bør det mest umiddelbare svar på meralgia paresthetica være hvile. Atleter kan prøve at gå på tværs af træningen som en måde at opretholde fitness på uden at forværre tilstanden. Vægttab, iført løst passende tøj, og i nogle tilfælde at få en kortikosteroidinjektion vil også hjælpe med at lindre symptomerne.
