Cheerleading er en meget fysisk aktivitet, der kræver styrke, udholdenhed, fleksibilitet og balance. Du bør indarbejde konditionsøvelser for hvert af disse nøgleområder i dit ugentlige træningsprogram. Gør hver af følgende konditionsøvelser en gang om ugen. Lav en anden konditionering i dine svagere områder. Det er en god ide at konditionere med en partner, der kan opfordre dig til at arbejde hårdere og sørge for at du bruger korrekt form.
Styrke
Brug vægte, efterligne de bevægelser, der er involveret i at basere en elevator. Squat ned med dine fødder om hofte bredde fra hinanden og dine tæer peger fremad. Hold en håndvægt i begge hænder med dine arme bøjet i en ret vinkel og dine albuer stramt presset ind i dine sider. Fra denne position skal du dyppe lidt og rette dine ben, mens du løfter vægten lige over hovedet og sænker den for at hvile lige under din hage. Dip og vend denne præcise bevægelse tilbage til din startposition. Næste, start med vægten på hageniveau. Dip og tryk vægten op over dit hoved, indtil dine arme er lige. Udfør tre sæt med 12 gentagelser af hver øvelse.
Udholdenhed
Byg udholdenhed med et cheerleading kredsløb træning udført til hurtig tempo musik. Alternativ 25 jubel jacks, et hoppe jack med en skarp høj-"V" og lav "V" bevægelse og opsving marchere, med 10 gentagelser af følgende øvelser: lige hopper - kneb ned lavt og spring op højt og nå frem til himmel; tuck hopper - squat ned lavt og hoppe op i en tuck position; og splitte hopper - lunge ned lavt og hoppe op højt, skifte dine ben, mens du er i luften. Kredsløb gennem alle øvelser en eller to gange. Arbejd op til kredsløb gennem fem gange.
Fleksibilitet
For at øge fleksibiliteten skal du strække dagligt. Sørg for at varme op før stretching og holde hver strækning i 30 til 60 sekunder for maksimal effektivitet. Strek dine splittelser i hver retning: højre, venstre og midten. Når du har en fuld split i enhver retning, skal du holde splittede strækninger, der læner sig frem til dit forben, og bøj derefter ryggen op mod hovedet. Lig på ryggen og løft dit ben i en hælstrækposition og tag fat i hælen på din fod med en kuppet hånd. Endelig hold en rygbøjningsposition for at strække ryggen. Medtag variationer, hvor du bevæger fødderne tættere på dine hænder, og hvor du løfter et ben ad gangen.
Balance
Forbedre din balance ved at praktisere flierpositioner på jorden og på en overflade, der vil udfordre din stabilitet, som f.eks. En sofapude eller en oppustelig balanceskive. Stå i en elevatorstilling med fødderhøjde bredde fra hinanden og arme i høj "V" bevægelse. Prøv en cupie med dine fødder sammen og arme i en touchdown bevægelse. Indarbejde så mange en-fods poser som du kan. I det mindste gøre en frihed, stående på en fod med dit løftede ben bøjet og knæ peger lige foran dig. Dine arme skal være i en høj "V" bevægelse. Sørg for at gøre alle en-fods poser på begge sider. Hold hele balancen i mindst et minut, træk din mavemuskler ind og klem dine struds muskler stramt.
