Inflammation er en væsentlig underliggende bidragyder til mange almindelige kroniske sygdomme som kræft, kardiovaskulær sygdom og insulinresistens, rapporterer Institut for Biomedicinsk Forskning Barcelona. Vedligeholdelse af en sund kropsvægt, kalkning af tobaks eksponering og udøvelse kan bekæmpe inflammation. Derudover kan forbrugende sunde antiinflammatoriske morgenmadsprodukter starte din dag på højre fod.
Hele Korn
Skål af havregryn med ferskner Foto Credit: Lesyy / iStock / Getty Images Hele korn som havregryn, fuld hvede toast og granola har en lav glykæmisk belastning. Lavt glykæmisk mad forårsager ikke den hurtige stigning i blodsukker, at højt glykæmiske indeksfødevarer som sukkerholdige korn og hvide skål gør. Ifølge februar 2007 udstedelsen af "Current Opinion in Lipidology", der bruger et lavt glykæmisk indeks, kan kost forhindre forhøjede systemiske inflammationsniveauer hos type 2 diabetikere.
Kaffe
En kop kaffe Fotokredit: Moodboard / Moodboard / Getty Images Hvis du ikke kan få din dag til at gå uden en varm kop Joe, kan du være glad for at høre, at kaffe indeholder antioxidantforbindelser, der slår ud betændelse. Ifølge en undersøgelse, der involverer over 10.000 frivillige og udgivet i juni 2010 "Klinisk kemi og laboratoriemedicin", er regelmæssigt kaffeforbrug forbundet med signifikant lavere cirkulerende niveauer af et proinflammatorisk protein kaldet C-reaktivt protein. Undgå at tilføje fedtfattig mælk og sukker til din kaffe for at bevare sine antiinflammatoriske fordele.
bær
En skål med modne blåbær Fotokredit: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images Næsten enhver frugt er en sund måde at starte din dag på. Imidlertid har mørkfarvede frugter som bær tendens til at have højere koncentrationer af inflammationsbekæmpende forbindelser end blegne frugter som bananer. Bærene er rige på unikke forbindelser kendt som cyclooxygenase-2-hæmmere, der blokerer "off" -knappen på en proces, der fremmer inflammation, Tufts Universitys James Joseph-stater. Du kan tilføje bær til frugtsalat, bland dem med havregryn, eller smør over yoghurt og müsli til en god parfait.
æg
Et vegetabilsk omelet Foto Credit: WinterStorm / iStock / Getty Images Æggeblommer sprænger med den kraftige antioxidantkolin. I undersøgelser foretaget af Indiens institut for genomforskning og integrativ biologi og offentliggjort i juli 2010 "Immunobiology", fandt forskerne, at cholin reducerede helkropsbetændelse hos en gruppe af astmapatienter. Hvis du har forhøjet kolesterol, overvej at begrænse dit æggeblommeindtag, da de er kolesterolrige. Æg kan spises til morgenmad i grøntsager omeletter eller krypteret med skummetmælk. De kan også blive spist kogt.
