Enkel. Sund og rask. Fitness. er tilbage med Nicky Hollender for at bringe dig fem intense, ab-definerende træk til at flade din mave og få den slammin 'slutningen af sommeren bod.
Undersøgelser har vist, at overraskende din krop med korte og intense træning hjælper med at forbedre din styrke og øge dit humør. Nedenfor er fem videoer, der hver især er dedikeret til en energibesparende en-minutters øvelse. Hvis du foretrækker at smitte igennem din træning, har vi kombineret alle trækene i en fem-minutters HIIT-træning, der får dig solid til kernen.
Sommer er sæsonen for at få dem abs i form. Prøv disse enkle bevægelser for at få dig til at føle og se fantastisk ud.
1. Chair Pose Touch
Med denne bevægelse vil du bruge brændingen i dine ben for at få den fedtstrålende sammentrækning i din abs. Prøv at holde ryggen lige og nå ud gennem fingerspidserne for at få din endorfiner til at skyde.
2. Jackknife
Du får billedet: Du bringer brystet og knæene sammen som en knivkniv, der samler din kerne. Løft brystet først, og hold din abs inddraget i hele øvelsen for at tone dine muskler. Prøv at holde dine ben forhøjet. Hvis du har brug for en pause fra brændingen, kan du trykke på dine ben ned.
3. Drop Back X Cross
Denne givende øvelse giver dig mulighed for at bruge momentum fra dine arme for at hjælpe dig med at stramme din abs og få mest muligt ud af dit øjeblik. Brug kraften i dine hæle til at stabilisere dig og bevare kontrollen, når du vender tilbage til din startposition. Fremskynde det eller tag det langsomt for at få den træning du har lyst til!
4. Plank Extensions
Denne nemme bevægelse er et tag på planken, kun du vil udvide dine underarme ud så langt som muligt, mens du opretholder kontrollen. Så er alt du behøver at holde fast. Skub tæerne i jorden, og sørg for at rette ryggen og stik din navle, så du kan rive dem. Hvis du finder dig selv lidt overextended, kan du hvile dine knæ på jorden.
5. fod touch twist
Dette twist målretter din tværgående abs - musklerne, der ombrydes rundt om din kerne. Sørg for at hæve din overkrop før dit ben, og hold dit ben så ret som muligt for at strække din hamstring. Stram din kerne, som du gør twist.
Prøv disse enkle øvelser fra Simple. Sund og rask. Fitness. og Nicky Hollender. Behandl din krop til korte udbrud af højintensitetsøvelser for at forbedre din overordnede styrke og mental wellness. Find vores fem minutters kompileringsvideo nedenfor!
Hvad synes du?
Vil du tilføje nogen af disse øvelser til din træningsrutine? Hvad syntes du var den mest udfordrende? Hvad er dit foretrukne Nicky Hollender motivations citat?
