Dårlig kropsholdning er en meget almindelig betingelse. Posture problemer skyldes generelt muskulære ubalancer, hvor en muskel er enten for stram eller for svag. Dårlig holdning kan manifestere sig i mange forskellige forhold; den mest almindelige er rygsmerter. Ifølge den amerikanske kiropraktikforening oplever 70 procent til 85 procent af rygsmerter på et eller andet tidspunkt. At udføre de rigtige vægtøvelser kan i høj grad forbedre holdningen.
dødløft
Dødløft virker de fleste af musklerne i benene, nederste ryg og kerne. Det er mest forbundet med at opbygge styrke og magt, men ifølge TheDeadlift.com styrker udførelsen af dødløftet korrekt ryggen, hvilket kan forbedre kropsholdning. For at udføre en dødløft, sæt en barbell foran dig og stå med fødder skulderbredde fra hinanden. Grip baren med dine hænder uden for dine ben og sænk dine hofter, indtil ryggen er 45 grader vinkel mod gulvet. Skub brystet ud, kig lige ud, hold dine bukhår spændt og løft baren fra gulvet ved at rette dine knæ og hofter. Stå helt oprejst, og returner derefter stangen til gulvet på samme måde. Gør fem sæt fem gentagelser en gang om ugen, med fokus på perfekt teknik.
Ansigtstræk
Øverste krydssyndrom betegnes normalt som en knækket ryg, der skyldes at have meget stramme brystmuskler og svage øvre rygmuskler. For at udføre et ansigtsdrag skal du stå foran en kabelmaskine med et rebhåndtag, der er fastgjort til remskiven i hovedhøjde. Tag fat i enderne med lige arme, og start øvelsen ved at trække dine skulderblade sammen og bringe dine hænder hen imod dit ansigt, indtil de er tre inches væk. Ret langsomt tilbage til startpositionen. Udfør tre sæt med 12 gentagelser to til tre gange om ugen for at styrke din øvre ryg og forhindre øvre krydssyndrom.
Planken
At have svage kerne muskler kan få dig til at falde frem og udvikle dårlig kropsholdning. Planken er en meget effektiv kerneøvelse til forbedring og kropsholdning. Start i en udsat position med bare dine albuer og bolde af dine fødder på gulvet. Hold ryggen så lige som muligt ved at spænde buksemusklerne. Hold dette så længe du kan med god teknik. Udfør to sæt maksimale holdere to gange om ugen.
Goblet Squats
Kuglehvalp styrker ben- og kerne musklerne. De strækker også hoftebøjlerne, adduktørerne og lændehvirvelsøjlen, som når de er tætte kan forårsage dårlig kropsholdning. Hold en håndvægt foran brystet med begge hænder og dine fødder fast plantet på gulvet, skulderbredde fra hinanden. Skub dine hofter tilbage og bøj knæene, mens du holder ryggen lige. Efterlad gradvist så langt du kan med god form, og tryk så kraftigt tilbage til startpositionen. Udfør fire sæt med 10 reps to til tre gange om ugen.
