D-vitamin er afgørende for knogleres sundhed og kan hjælpe dig med at blive syg eller lide af sygdom. Ifølge James Dowd og Diane Stafford, forfattere af "Vitamin D Cure", har du brug for langt mere D-vitamin end du kommer fra at være i solen i et par minutter om dagen. Mens sollys er en vigtig kilde til D-vitamin, skal du også spise mad rig på dette vigtige vitamin, eller du skal tage et supplement for at øge dit indtag. Den nuværende anbefaling er 200 IE pr. Dag, men du kan få fordel af en hel del mere, hvis du er alvorligt mangelfuld. Spørg din læge, hvis 5000 IE pr. Dag er sikkert for dig, og om det kan hjælpe dig med at genopbygge dine D-niveauer.
Øger knoglesundheden
D-vitamin øger knoglernes sundhed. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images D-vitamin er et essentielt vitamin, der hjælper dine knogler med at absorbere calcium, siger Frank Murray og Ronald L. Hoffman, forfattere til "Sunshine and Vitamin D: A Comprehensive Guide to the Benefits of 'Sunshine Vitamin'." Forbruger nok vitamin D hjælper også din krop i knoglemineralisering, så du ikke udvikler rickets, en alvorlig lidelse, der resulterer i bløde knogler. Spise vitamin-D-rige fødevarer eller tage et supplement til at hjælpe dig med at nå 5000 IE vil resultere i stærkere knogler og vil hjælpe din krop til at holde på mere af det calcium, der er nødvendigt for at bevare din knoglestyrke. Du kan være en kandidat til at tage en så høj dosis af D-vitamin, hvis du er testet og har bløde knogler eller betydelige mængder knogletab.
Hjælper med at reducere hjertesygdom
D-vitamin mangel kan øge abdominal fedt og kan øge betændelsen i din krop. Fotokredit: Eric Hood / iStock / Getty Images Ifølge Dowd og Stafford kan en vitamin D-mangel lege calcium, kalium, magnesium og protein fra dine knogler, hvilket kan resultere i en forøgelse af inflammationen i din krop. Mangler øger også abdominal fedt, hvilket også øger inflammationshastigheden. Høje betændelseshastigheder er forbundet med en højere risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Tab af vigtige næringsstoffer, såsom kalium og magnesium, kan også øge dit blodtryk og lægge unødig stress på dit hjerte. Forøgelse af dit D-vitaminindtag for at nå 5000 IE om dagen er en måde, som nogle læger føler, kan bidrage til at mindske inflammation og andre sundhedsproblemer og kan også hjælpe dig med at holde dit hjerte sundt. Dette kan især være tilfældet, hvis du allerede har hjerteproblemer, eller hvis du har en stærk familiehistorie for hjertesygdomme. Men det er igen vigtigt, at du konsulterer din læge, inden du tager høje doser af D-vitamin.
Kan øge metabolisme og fremme vægttab
Store mængder vitamin D kan hjælpe med at øge dit stofskifte. Fotokredit: areeya_ann / iStock / Getty Images Store mængder af D-vitamin kan hjælpe med at øge dit stofskifte, så du kan tabe lettere, siger Murray og Hoffman. Dowd og Stafford tilføjer, at tilstrækkeligt indtag af D-vitamin kan hjælpe dig med at udøve mere effektivt og kan bidrage til at øge musklernes samlede styrke. D-vitamin virker også for at hjælpe din krop med at opretholde muskelmasse, hvilket gør det lettere for dig at øge intensiteten af dine træningsprogrammer, hvis du vil kaste pund. Når du bliver stærkere, vil din krop være i stand til at bevare og bruge D-vitamin mere effektivt, hvilket vil hjælpe med at forbedre alle aspekter af dit helbred, siger Dowd og Stafford. Du kan få gavn af doser så højt som 5000 IE, hvis du er betydeligt overvægtig, eller hvis andre vægttabsfremgangsmåder ikke har fungeret for dig.
