Der er rigeligt med ressourcer til nybegyndere, der ønsker en omfattende træningsplan, der fører op til deres første triathlon. Mens sprint-triathloner, som typisk involverer en halv miles svømmetur, 12-mile cykelkørsel og 5 K-løb, er gode for begyndere, kan du træne til en fuld længde olympisk fjerntriatlon i så få som 10 uger med en streng tidsplan og grundlæggende niveau af fitness.
22 uger
Michael Pate's 22-ugers sprint-triathlon træningsprogram for begyndere på BeginnerTriathlete.com giver begynder-triathletter med en plan om at gå fra sofaen til en sprint-triathlon i 22 uger. Træningsplanen indeholder en kombination af løb, cykling og svømning træning flere gange hver uge, med en dag med fuldstændig hvile. Programmet er virkelig designet til begyndere på alle tre områder, og begynder med kun 100 meter svømning, 20 minutters gang og to miles cykling. BeginnerTriathlete.com giver også andre gratis og eneste medlemmer ressourcer til begynder triathlon træning. Smerte medlemskab giver brugerne adgang til detaljerede træningsplaner og træningsprogrammer samt video tutorials for hvert trin i triathlon. Gratis tjenester på hjemmesiden giver alle mulighed for at oprette deres egne træningslog for sporing af træning og ernæring, og også en søgbar database med cykel-, løbs- og svømningsruter og artikler om triathlon-træningsemner. Området indeholder nybegynder triathlon træning for hvert ben samt komplette træningsprogrammer.
10 uger
Tri-Newbies Online har to 10-ugers begyndere triathlon træningsprogrammer, en til sprintafstand og en for olympisk afstand. 93-siders sprint-triathlon træningsprogram indeholder en træningskalender samt specifikke afsnit om forbedring af kardiovaskulær fitness og styrke samt træning for hvert trin i triathlonen og overgangene mellem benene. Programmet begynder med 15 minutters løb, fem miles cykling og 200 meter svømning, og omfatter to dage med komplet hvile i de første fire uger og de sidste tre uger af træningsplanen. Det detaljerede triathlon træningsprogram indeholder instruktioner til opvarmning og nedkøling for hver planlagt træning og en minut for minut opsplitning af, hvordan man kan strukturere cykling, svømning og løb. Det olympiske triathlon træningsprogram er mindre detaljeret og kræver et højere fitnessniveau at starte, med træningen startende ved 300 meter svømning, otte miles cykling og tre miles løb, så nybegyndere triathletter, der ønsker at afslutte en olympisk triathlon efter 10 uger af træning skal kunne gøre disse træning 2-3 gange hver uge før træning påbegyndes. Træningsplanen indeholder flere specifikke svømme træningsprogrammer og nogle anbefalinger til styrketræning. Tri-Newbies er en anden online ressource med links til artikler og træningsressourcer for at hjælpe begyndere triatletter forberede sig på race dag.
Otte uger
"Fitness" magazine tilbyder nybegynder-triathletter en otte-ugers plan for at gøre sig klar til en sprint-triathlon, forudsat at du er moderat egnet til at starte med. Planen omfatter en kombination af cykling, løb og svømning træning og styrketræning, med to komplette hviledage om ugen i de fleste uger. "Fitness" magasinet anbefaler også at du inkludere hurtighedsudbrud i en træning om ugen og forsøge at afbalancere de muskelgrupper du målretter mod styrketræning. I træningstipsene til den otte ugerige plan foreslår "Fitness" magasinet, at du udøver kombinationen af cykling og løb i en enkelt træning for at vænne sig til følelsen af, hvilke triatletter der henvises til som en "mursten". "Fitness" magasin indeholder også en handy liste over redskaber til nybegyndere triathletter.
