Snap Fitness konceptet er at tilbyde træningsfaciliteter tæt på hvor kunderne bor og arbejder, som er overkommelige og åbent 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen. Da et af deres salgspunkter ikke venter på linie, låne disse faciliteter nemt til kredsløbstræning for vægttab.
Kredsløbstræning
Kredsløbstræning er en metode til hurtigt at bruge korte udbrud af forskellige øvelser. Normalt giver modstandstræning ikke hjertefrekvensen til at hæve i længere tid. At opretholde en forhøjet hjertefrekvens under træning er afgørende for at tabe sig og forbedre kardiovaskulær sundhed. I kredsløbstræning flytter du mellem en række øvelser, hver for en kort periode. Du bevæger dig så hurtigt til en anden øvelse ved hjælp af en anden muskelgruppe. Du fortsætter gennem dette kredsløb, der går fra en øvelse til den næste, i en bestemt periode.
Snap Fitness Circuit Training
Snap Fitness tilbyder et kredsløbstræningskoncept kaldet Basic 8. Dette program tager dig gennem en række øvelser for at målrette otte muskelgrupper i kroppen - brystet, ryggen, quadriceps, hamstrings, biceps, triceps, kalve og abs. Maskiner hos Snap Fitness er grupperet i henhold til disse muskelgrupper, så du kan flytte mellem dem efter behov. Nogle vælger også at rotere stints på en af cardio-maskinerne i kredsløbet.
Prøve rutinemæssig
Et eksempel på træning ser sådan ud: Brug et par minutter på en cardio-maskine, som løbebåndet, for at få din puls til opvarmning. Fortsæt derefter med otte forskellige vægtmaskiner - brystpresse, lat pulldown, benforlængelse, ben krølle, bicep curl, tricep forlængelse, rygudvidelse, hævet kalve hæve og buk. Udfyld 10-15 reps på hver maskine og udfør hele kredsløbet to gange, for i alt tre komplette kredsløb. Afslut med et par minutters gang på løbebåndet for at afkøle og returnere din puls til normal. Du bør være i stand til at fuldføre hele rutinen om cirka 30 minutter.
Gennemsnitlige resultater
En 135 pund person brænder omkring 402 kalorier i timen af kredsløbstræning. En tungere person vil brænde mere og en lysere person vil bruge mindre energi. Planlæg at køre toget tre dage om ugen, men giv dig selv mindst en dag mellem styrketræning for dine muskler til at reparere sig selv. Mængden af vægt du taber kredsløbstræning afhænger af din nuværende vægt, daglig kalorieindtagelse og dit niveau af fysisk aktivitet uden for gymnastiksalen, men et sundt vægttab er 1-2 pund pr. Uge.
Oprettelse af din Snap Fitness Vægttab Plan
Under Fast Start-programmet hjælper Snap Fitness-trænere hver enkelt kunde sammen med en træningsrutine baseret på hendes nuværende fitnessniveau og mål. Medlemmer kan også købe ekstra sessioner med trænerne. Alternativt kan du få vægttab kredsløb træningsprogrammer fra Snap Fitness blog eller udvikle dit eget 30 minutters program, målrettet mod hver muskelgruppe i 30 sekunder ad gangen.
