Vitaminer er afgørende for metabolisering af fødevarer og omdanne det til energi. Mens vitaminer ikke direkte giver din krop med energi, siger den amerikanske dietetiske sammenslutning, at mangel på vitaminer er sikker på at få dig ned. Der er en række vitaminer, der kan hjælpe din krop med at opbygge den fysiske styrke, du har brug for.
E-vitamin
E-vitaminens rolle er som en antioxidant såvel som en styrkebygger til muskler. Den måde, det gør på dette, er ved at forkorte genopretningstiden, at musklerne skal øge mængden af træningsproblemer uden risiko for skade. E-vitamin kan findes i gelkapletter, som en pille, i jordnødder, spinat, mango og tomat.
Vitamin B1 og B2
B1 (Thiamin) hjælper med at nedbryde kulhydrater og proteiner, så de bliver til energi. Vitamin B2 (Riboflavin) hjælper dannelsen af røde blodlegemer, hvilket gør det integreret for energi og fysisk styrke. Du kan finde B1 i fuldkorn og korn, og B1 i mandler, yoghurt og hvedekim.
Vitamin B6 og B12
Ifølge American Dietetic Association er vitamin B6 involveret i mere end 100 metaboliske reaktioner i hele kroppen. Disse omfatter produktion af energi og hæmoglobin, som findes i røde blodlegemer. Du kan finde B6 i kød, fisk og æg. Vitamin B12 hjælper med at opbygge og danne røde blodlegemer, og få ilt i kroppens væv. B12 findes i animalske produkter, så hvis du er veganer eller en vegetarisk atlet, kan du være i risiko for anæmi.
Niacin og Biotin
Niacin hjælper din krop med at bruge fedtets energi og er vigtig for aerobic og anaerobe præstationer. Det kan findes i kød, fjerkræ og jordnødder. Biotin hjælper også kroppen med at opretholde energiniveauer.
C-vitamin og vitamin D
Den berømte antioxidant, C-vitamin hjælper med at producere kollagen, det forbindende vævsholdende knogler og muskler sammen. Du kan finde C-vitamin i citrusfrugter, tomater og kartofler. D-vitamin kan hjælpe med at opretholde en sund knogleresundhed, som er vigtig for sportsfolk som gymnastikere eller cyklister. Dette vitamin kan opsamles fra solen, beriget mælk, skaldyr og æg.
Pantothentsyre
Dette vitamin hjælper med at nedbryde fedt, proteiner og kulhydrater i vores krop og omdanne dem til brugbar energi, hvilket er vigtigt for fysisk styrke. Pantothentsyre kan findes i nødder, frø og avocadoer.
