Din maksimale bæredygtige hjertefrekvens varierer afhængigt af dit generelle fitnessniveau. En fysisk fit person kan opretholde en høj hjertefrekvens længere end en begyndende eller mellemliggende cyklist. Årsagen er, fordi fysisk egnet folk har lavere hvilende hjertefrekvenser, hvilket betyder, at deres hjerte er langt mere effektivt til at pumpe blod gennem hele kroppen, herunder til musklerne under anstrengende aktivitet som cykling. Ved at bestemme din målpuls, kan du foretage en relativt præcis bestemmelse af din maksimale bæredygtige hjertefrekvens.
Grundlæggende formel
American Heart Association (AHA) tilbyder en grundlæggende formel til bestemmelse af din maksimale puls. Det har en fejlrate på plus / minus 12 slag pr. Minut eller bpm, ifølge Dario Fredrick, en øvelsesfysiolog og direktør for hele idrætspræstationscenteret. Afvigelsen kan være endnu højere for professionelle cyklister. Så denne metode er bedst for begyndere. Start med at trække din alder i år fra 220 for at bestemme din maksimale hjertefrekvens eller MHR. AHA antyder ikke mere end 85 procent af din MHR. På baggrund af disse anbefalinger vil en 30-årig have en maksimal bæredygtig hjertefrekvens på omkring 162 bpm.
VO2 Max
En mere præcis skildring af din egen personlige maksimale holdbare hjertefrekvens kan findes ved hjælp af det, der kaldes en VO2 max test. Denne test udføres på et træningscenter, et rehab center eller et læge kontor med det nødvendige udstyr. Det består i, at du kører en stationær cykel, der starter et langsomt tempo og gradvist arbejder op med intensiteten, mens computeren registrerer dit iltindtag og pulsniveauet. Prøven fortsætter i en forudbestemt tid eller indtil udmattelse.
Feltprøvning
Du kan også vejtest for at beregne din maksimale bæredygtige hjertefrekvens, som Fredrick refererer til som din maksimale stabil tilstand, eller MSS. Dette er en 30-minutters udendørs prøve, der kræver en pulsmåler. Efter opvarmning begynder du at cykle en moderat opadgående gradient i i alt 30 minutter. Skub dig selv for at få mere præcise resultater. I slutningen af 30 minutter skal du bestemme din gennemsnitlige hjertefrekvens under din tur - mange hjerte-skærme vil vise disse oplysninger for dig.
farer
Overskrider din maksimale bæredygtige hjertefrekvens - 85 procent af din MHR - øger ikke effektiviteten af din træning og kan endda føre til hjerteproblemer, ifølge Cleveland Clinic. Ud over kardiovaskulære problemer kan overskridelse af din målpulszone også have ortopædiske konsekvenser, som f.eks. Beskadigede led, ledbånd og muskler. Desuden kan overskridelse af din MHR føre til for tidlig muskel træthed, hvilket i nogle tilfælde kan forkorte din cykeltid betydeligt.
