Hvis du vil miste indvendig lårfedt, har du brug for mere end lårtoningøvelser. Det er fordi spot træning et bestemt område af kroppen er ikke muligt. Du kan dog miste indvendig lårfedt med intens kardioaktivitet, såsom rulleskøjter. Rollerblading taler ikke bare dine lår; det brænder også fedt. Planlæg regelmæssige rollerblading sessioner for at opnå slankere lår.
Ligh Fat Burning
Indstil et fedt tab mål for at hjælpe med at miste indre lår fedt. For hvert pund af fedt, du vil tabe, brænder 3.500 kalorier ugentligt. For eksempel taber to pund fedt ugentligt ved at brænde 1.000 kalorier dagligt. Du kan kombinere en lav-kalorie diæt med rulleskøjter for at opnå dit fedt tab mål hurtigere. For eksempel rullerblad at brænde 400 kalorier dagligt og spise 600 færre kalorier hver dag. Dette vil resultere i et 2 pund ugentligt vægttab.
Kalorier og Rollerblading
Rollerblading er en højintensiv aktivitet. Det betyder, at du brænder flere kalorier og taber lårfedt hurtigere. For eksempel brænder en 160 pund person 277 kalorier i en time i et tempo på 3,5 mph, men vil brænde 913 kalorier rulleskøjter i en time. Hvis du vejer 200 pounds, er kalorieforbrændingen endnu højere, kaster omkring 1.138 kalorier i timen. Rollerblading toner også dine indvendige lår og fremmer skulpturerede lårmuskler.
Rollerblading Intervals
Du kan miste indvendig lårfedt endnu hurtigere ved at bruge rulleskøjtelængder. Interval træning bygger styrke og hjælper med at forbrænde flere kalorier i løbet af din træning. Start ud med rollerblading i et lavt tempo. Efter et par minutter øges din intensitet til rulleskøjter hurtigt i et par minutter. Fortsæt med at rotere mellem de to intensiteter i mindst 30 minutter.
Træningsfrekvens
Træningsfrekvens er vigtig for at miste det indre lårfedt. Ud over at fedtforbrændende cardio øvelse, har du også brug for mindst to lår-toning sessioner hver uge. Den muskel du bygger vil øge dit stofskifte til døgnet rundt fedtforbrænding. Tal med din læge om et sikkert aktivitetsniveau for din situation. Hun kan hjælpe med at fastsætte sunde mål baseret på dine forhold.
