Hvis du udøver aerob, kan fartlek træning give en effektiv ændring i tempoet til din rutine. Fartlek træning er en form for intervalltræning, der gør det muligt at variere længden af dine intervaller afhængigt af hvordan du føler. Det er en effektiv form for træning, der kan gøre dig til mange sportsgrene. Hvis du starter et træningsprogram eller tilføjer fartlek træning til et eksisterende program, skal du kontakte din læge.
Bred vifte
De fleste former for aerob træning har gentagne bevægelser. Over en periode kan dette medføre, at du mister interessen. Fartlek træning giver dig mulighed for at tilføje et uendeligt antal intervaller til dine aerob træning, hvilket hjælper med at holde dig stimuleret. Hvis du for eksempel er en jogger, kan du tilføje to minutters kørsel for hvert femte minut du jogger. I løbet af din næste træning kan du tilføje 30 sekunder sprint, i hvert sjette minut du jogger. Du kan kombinere alle tre niveauer af intensitet ved at skifte jogging i syv minutter med løb i to minutter og derefter sprint til de sidste 200 meter af din træning.
Sport Specifik
Sådanne sportsgrene som basketball, tennis og fodbold kræver, at du udøver varierende niveauer af indsats og intensitet i hele konkurrencen. I et basketballkamp, for eksempel, skal du udøve maksimal indsats, mens du kører en hurtig pause, mens du udøver meget lidt indsats, mens du står på den ufuldkomne linje. I en tenniskamp holder punkter sjældent et øjeblik og efterfølges af korte perioder med aktivt opsving. Struktur din fartlek træning for at simulere de forskellige intensiteter, der kræves af din sport. Ifølge hjemmesiden sportsfitnessadvisor bør fartlek træning til multi-sprint sport omfatte en 10-minutters stabil jogge for en opvarmning og en 10 minutters stabil jogge for en nedkøling. Hele træningen skal vare ca. 30 minutter. I mellem din varme op og nedkøling, bør du skifte intervaller med jogging med sprints af varierende intensitet. Intervallerne skal vare mellem 10 sekunder og et minut.
Caloric Udgifter
Ved at variere intensiteten af dine træningsprogrammer, vil du forbrænde flere kalorier, end du ville ved at holde et stabilt tempo. Dine træningsprogrammer bliver mere effektive, fordi du forbrænder flere kalorier i løbet af dine træningsprogrammer uden at øge mængden af tid på træningen.
Skadesforebyggelse
Ifølge The American Council on Exercise hjælper intervalltræning dig med at undgå skader, der skyldes gentagne, aerobic motion. Men hvis du ikke er vant til at trække fart, skal du starte langsomt. Indtil din krop er betinget af fartlek træning, skal du holde dine højintensitetsintervaller kort og sjældne.
