Ikke alle ømme muskler er ens, som du måske har opdaget efter en særlig frygtelig træning. Dine ben er jo i konstant brug, så du kan føle smerten lidt stærkere, end hvis andre dele af din krop følte smerte. Hvis disse muskler er virkelig ondt - den måde, de får, hvis du har sagt, blæste dem ud med benpresser eller andre øvelser, der sætter ondt på dig fra låret ned - du kan være på jagt efter lindring.
Varme og kulde
Det er almindeligt kendt at anvende varme eller is til at lindre ømme muskler, men hvilket er bedst? Der er meget forvirring (og debat) om emnet, men svaret virker ret ligetil: Enten vil gøre.
I University of New Mexico undersøgelsen blev 100 mænd og kvinder induceret med benmusklerørhed ved at lave tre runder squats, med hver runde varig 5 minutter. Derefter blev de opdelt i tre grupper. Den første fik ingen behandling og oplevede et tab på 24 procent i muskelstyrken. De, der modtog varm og kold terapi, viste kun en lille dråbe - 4,5 procent - i muskelstyrke. Undersøgelsen viste, at varme virker lidt bedre lige efter træning, mens kulde viser en fordel ved 24 timer. For mere intense muskelspasmer, kan de to alternativer i 20 minutters sessioner hjælpe muskelspasningen.
Massage kan gøre underværker for ømme benmuskler. Fotokredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Massage
Massage kan virke som en dyr luksus, men hvis ømme benmuskler sænker dig ned, kan en massage hjælpe dig med at komme hurtigt tilbage til produktiviteten. Massage øger blodgennemstrømningen til musklerne, lindrer spændinger i fibrene og reducerer inflammation, sandsynligvis årsagen til meget af din lidelse.
Der er imidlertid ikke noget skrevet på himlen, der siger, at du ikke kan massere dig selv. Selvmassage gennem skumrulling kan adressere udløsningspunkter og andre snags i muskulaturen, samt stimulere lymfekirtlerne. Brug en skumrulle til at massere dine hamstrings, glutes og kalve. Det amerikanske Råd for Motion anbefaler at rulle muskelen langsomt over skumrullen og søger efter "hot spots". I stedet giver de ømme pletter et lille ekstra pres, og du kan få myofacial frigivelse.
Beroligende balms
Der er talrige stærke duftende salver og balsamer indeholdende stoffer som kamfer, mentol eller capsicum - ingredienser kaldet modirriterende - der anvendes topisk til onde eller skadede muskler. De er almindeligt antaget at øge blodgennemstrømningen til området, og måske gør de det. Men de virker faktisk, fordi ingredienserne forårsager betændelse i det område, der omgiver smertepunktet, fremkalder en varm eller isnær fornemmelse fra nerverne omkring det område, der er i smerte. Den følelse distraherer dig fra smerten. Anvend ikke varme til et område, der er gnides med en balsam. Kombinationen kan forårsage forbrænding eller udslæt.
Smertestillende midler
Der er ikke noget galt med at gå til medicinskabinet for at behandle ømme benmuskler, men det er nyttigt at kende dine smertestillende lægemidler. Acetaminophen (Tylenol) kan reducere noget af dit ubehag, men det reducerer ikke betændelse, som er kilden til de fleste muskelsår. Effektivere er ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAID'er) såsom ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) eller aspirin. Disse meds kan være lidt ru på maven, så sørg for at tage dem med mad.
