Hvis din 10-årige søn vil begynde at løfte vægte for at forbedre sin styrke eller styrke hans præstationer i sport, applaudere ham for at blive sundere. Børn, der regelmæssigt styrker toget, er mere tilbøjelige til at opbygge sunde muskler og knogler og mindre tilbøjelige til at blive såret, ifølge KidsHealth fra Nemours. Forestillingen om din træningsstyrketræning kan medføre visioner fra ham, der pumper jern på et gym, men er sikker på, at et styringsprogram for børn er anderledes end en for voksne.
Styrketræning, Bodybuilding og Vægtløftning
Styrketræning er ikke bodybuilding eller vægtløftning. De senere aktiviteter lægger vægt på konkurrence og gradvist store muskelgevinster. At forsøge at løfte tungere vægte eller få muskelmasse kan forringe dine 10-årige sener, muskler og vækstplader. Dette gælder især hvis dit barn ender med at forsøge at omgå sikkerhedsreglerne og forsømme sine fysiske begrænsninger for at løfte mere vægt.
Readiness
Dit barn bør være klar til at lære nogle træningsøvelser, hvis han er udviklingsmæssigt parat til at deltage i en organiseret sport som gymnastik eller skolefodbold. Din børnelæge skal vurdere dit barns fysiske beredskab, følelsesmæssig stabilitet og mentalt beredskab til at følge instruktionerne, før du underskriver dit barn op for enhver sports- eller styrketræningsklasse.
Alder-passende regime
Selv den mest forberedte 10-årige bør ikke deltage i noget, der kun er en nedskaleret version af et voksenvægttræningsprogram, advarer KidsHealth fra Nemours. I en alder af 10 år vil dit barn sandsynligvis nyde spillet, som kan indarbejdes i hans træningssessioner. For eksempel kan hans instruktør tildele en styrketræning til hvert nummer på et terning, så dit barn kan rulle terningerne og derefter instruere ham om at udføre den øvelse, der svarer til det nummer, han ruller.
Kom i gang
Din sønns styrketræner skal fokusere på at hjælpe ham med at få styrke og opmuntre ham til at være opmærksom på sikkerhed og teknik. Hver session skal starte med mindst fem til 10 minutters opvarmning for at reducere dit barns risiko for at blive såret, omfatte øvelser for alle områder af kroppen og slutte med nogle blide strækninger. Træneren vil også starte dit barn med lette vægte, da han lærer at løfte ordentligt og øge vægten i små trin, efter at han nemt kan udføre omkring 15 gentagelser af en øvelse, ifølge American Academy of Pediatrics. Et andet vigtigt aspekt ved styrketræning er at give musklerne tid til at hvile og bygge, så træning bør ikke forekomme mere end tre til fire dage om ugen.
Overvejelser
Selvom din søn måske vil se fysiske gevinster som resultat af hans indsats, vil han ikke få muskler på samme måde som voksne kan, indtil han går gennem pubertet, ifølge Hospital for Special Surgery. Forklar dette til ham på forhånd og understrege, at det bliver vigtigere at få stærkere og øge hans atletiske præstationer end at have større muskelfibre.
