Motion er den bedste medicin til et sundt sind og krop. Regelmæssig motion vil ikke kun gavne dig fysisk, det kan også give følelsesmæssige og psykologiske fordele. Under træning frigøres flere forskellige kemikalier i hjernen, med en bred vifte af positive virkninger. Disse kemikalier er kraftige humør- og mind-boostende stoffer.
Overvejelser
I en undersøgelse fra Duke University i 1999 blev James A. Blumenthal og Michael A. Babyak, offentliggjort i "Archives of Internal Medicine", fundet, at de, der udøvede en moderat intensitet på 40 minutter, tre til fem dage om ugen, oplevede de største stemningsfremmende fordele. Frigivelsen af disse kemikalier i hjernen varierer mellem individer, der udøver samme intensitet. Aerob træning udført regelmæssigt på et behageligt og ensartet niveau var også forbundet med øget kemisk frigivelse.
endorfiner
Endorphiner frigives af hypofysen i hjernen under vedvarende, kraftig motion. Tanken om at blive frigivet som reaktion på smertefulde eller stressfulde stimuli, reducerer endorphiner smerten forbundet med motion, så du kan øve længere og i højere intensiteter. Andre endorfinvirkninger omfatter nedsat stress, euforiske følelser, der ofte omtales som en efter-øvelse høj, nedsat appetit og forbedret immunrespons.
Serotonin
Serotonin er en anden neurokemisk frigivet under træning. Serotonin er en naturlig stemningsforstærker. Når niveauerne af serotonin øges, kan symptomer på depression reduceres. Simon N. Young, chefredaktør for "Journal of Psychiatry and Neuroscience", rapporterer, at personer med lavere serotoniniveauer kan opleve negative fysiske effekter ud over depressiv stemning, såsom øget risiko for hjertesygdomme.
Hjerneafledt neurotrofisk faktor
Hjerneafledt neurotrofisk faktor, kendt som BDNF, er en neurotransmitter, der også findes at blive frigivet i hjernen som reaktion på motion. Dette kemikalie har vist sig at bidrage til at reducere symptomerne på depression. Dr. Gary Small, der skriver til PsychologyToday.com, rapporterer, at dette stof også kan forbedre hjernens sundhed og hukommelse.
effekter
Antallet af positive følelsesmæssige effekter opnået ved regelmæssig motion er overraskende. Disse virkninger omfatter forbedret selvværd, forbedret humør, bedre hukommelse og mental funktion, og nedsat stress. Dr. Small citerer beviser, der viser lignende fald i depression mellem grupper, der udøves, og grupper, der tog antidepressiv medicin. Der gøres mere forskning på disse effekter.
Advarsel
Som med ethvert træningsprogram, pas på, når du tilføjer eller øger din træningsrutine. Hvis du har underliggende sundhedsproblemer eller oplever sundhedsrelaterede bekymringer under træning, skal du kontakte din læge. Afbryd ikke ordineret antidepressiv medicin uden først at rådføre dig med din læge.
