Skubber væk en offensiv linjemand eller stivarmning en jagterforsvar er god fodboldteknik, men det kan sætte dig i fare for en håndledsskade. Mange ledbånd i håndleddet kan strække eller rive, hvis du ikke beskytter dem. I mere alvorlige tilfælde kan du bryde en knogle i dit håndled. Ud over at udføre regelmæssige håndledningsforstærkningsøvelser kan tapning af dit håndled hjælpe dig med at forhindre årstidsskader.
Trin 1
Påfør prewrap tape på håndleddet. Start 2 til 3 inches under bøjlen af dit håndled, nærmest til din krop. Fortsæt indpakning indtil du er 1/2 tommer forbi bøjlen af dit håndled. Anvend ikke for meget tape. Du behøver kun et lag mellem din hud og tape.
Trin 2
Tape tape over forpakningsbåndet. Start med at påføre dit klæbebånd 1/2 tomme under dit forpakningspapir, så halvdelen af båndets bredde får direkte kontakt med huden. Fortsæt med at pakke båndet rundt om håndleddet. Sørg for, at du halvdelen overlapper hver tidligere pakning af tape. Brug moderat tryk, men gør det ikke for stramt. Indpakning, indtil du er 1/2 tomme forbi forpakningsbåndet rundt om dit håndled, så klæbestrimlen kommer i kontakt med huden. Vær opmærksom på, at båndet løsner med fodboldspil.
Trin 3
Udfør kapillærpåfyldningstesten efter påføring af tape for at sikre, at du har tilstrækkelig cirkulation. Klem en negle, indtil den bliver hvid. Slip og sørg for, at neglen bliver rød inden for få sekunder. Sørg altid for, at du ikke oplever følelsesløshed eller prikken i hånden.
Ting du skal bruge
- Selvklæbende, stram sportstape
- Forpakning nonadhesive tape
Tips
- Dine taping færdigheder vil forbedre med praksis. Øv regelmæssigt på dig selv eller en holdkammerat.
Advarsler
- Fortsæt aldrig fodboldaktivitet, hvis håndleddet er rødt, hævet, deformeret eller alvorligt smertefuldt.
