Der er løgne, og så er der zombie løgne. Dette er myter, der ikke vil dø, uanset hvor mange gange du skyder dem i hovedet. Ingen ved, hvorfor de eksisterer, men når det kommer til egnethed lurer de bagud på alle squat rack. En af de største zombie løgner er, at for mange squats vil gøre en kvindes lår for stor. Lad os tale om hvorfor det bare er fladt ud forkert.
Squat Fakta
Du kunne lave en million squats og stadig ikke har store lår. Fotokredit: Photodisc / Photodisc / Getty Images Squats, vægtet eller ellers, vil øge muskelstyrken. En del af dette boost kommer fra en stigning i muskelstørrelsen. Det er også sandt, at vægttræning vil stimulere forøgede niveauer af væksthormon og testosteron. American Council on Exercise anfører dog, at langt de fleste kvinder, der besidder lavere niveauer af testosteron end mænd, simpelthen ikke har kapacitet til at gå rundt med massive, voluminøse ben. Det handler ikke om squats eller nogen øvelse i særdeleshed. Det handler om hormoner.
Den virkelige virkning af for mange skød
Vær ikke bange for anstrengende løft. Fotokredit: Photodisc / Photodisc / Getty Images Mens squats kan gøre dig ondt og måske endda cranky, er for mange squats langt mere tilbøjelige til at føre til en sammenbrud i muskelvævet end noget andet. Over-træning vil spike dine cortisol niveauer; forhøjede mængder forårsaget af hensynsløs træning vil spise væk i muskelvæv. Hvad der kvalificerer som for mange squats afhænger af dine fitness mål. Hvis du bare vil arbejde på at blive stærk, hold reps lav og intensiteten høj. Sæt på tre til fem gentagelser for tre til seks sæt vil virke vidundere. Høje gentagelsesrutiner er nyttige til at opbygge muskuløs udholdenhed, bare gør dem ikke hver dag.
