Kørsel forårsager smerter og smerter, der spænder fra mindre til svære. Meget af smerten kommer fra at skubbe dig selv længere end hvad der er behageligt for dig, hvilket ofte resulterer i ømme muskler, fælles ubehag, skinnesplinter og sidesmerter. Disse ubehag forårsager normalt løbere at sænke eller skære træningen kort. At lære at skubbe gennem den normale smerte i forbindelse med løb gør det muligt at opbygge udholdenhed og øge din løbende evne.
Trin 1
Klargør din krop før kørslen for at reducere eller forhindre smerter. Spis et sundt måltid, før du løber, og hydrater din krop for at brænde dit løb. Gør opvarmningsøvelser for at forberede dine muskler til fortsat bevægelse.
Trin 2
Kør med en partner. Vælg en person, der er en stærkere runner end dig, så hun kan opfordre dig til at fortsætte, når du føler ubehag. Lad din partner køre lidt foran dig for at motivere dig til at holde skubbe fremad. Din løbende partner kan også hjælpe med at distrahere dig, så du ikke fokuserer på smerten så meget.
Trin 3
Kortlæg din rute baseret på den afstand, du vil dække. Dette giver dig et bestemt endepunkt at fokusere på, når du begynder at føle smerte. Brug samme rute, og blive fortrolig og komfortabel med det. Ved at fuldføre ruten kun én gang giver du selvtillid til at vide, at du kan presse smerten og gøre det igen.
Trin 4
Fokuser på din vejrtrækning. Tegn i dybe vejrtrækninger og ånder for at sikre, at din krop får nok ilt. Fokus på dit åndedræt distraherer dig også fra andre smerter eller smerter, du måske føler.
Trin 5
Tænk på en sjov film, en kommende begivenhed eller en arbejdssituation. Fokus på andet end smerten og løbet hjælper dig med at fortsætte selv når du føler dig ubehagelig, fordi dit sind er distraheret.
Trin 6
Indstil små løbende mål som du løber for at holde dig i gang. Fortæl dig selv, at du løber til næste kryds og derefter ændrer det til den næste kurve på vejen. Dette gør kørslen mere håndterlig, selvom du føler smerte.
Trin 7
Visualiser dig selv at fuldføre dit løb, uanset om du træner eller konkurrerer i et løb. Fokus på slutresultatet, så du kan skubbe gennem smerten for at komme derhen.
Trin 8
Hold et mantra, der løber gennem dit hoved, der hjælper dig med at håndtere smerten. Sig mantraet højt, hvis du har brug for det ekstra tryk til at arbejde gennem ubehag.
Trin 9
Stop med at løbe straks, hvis du føler pludselig, alvorlig smerte i din krop, hvilket kan indikere en skade. Skubber dig selv gennem smerten ved en skade kan resultere i mere alvorlig skade. Is det smertefulde område, og kontakt en læge, hvis smerten ikke undertrykker eller forværrer.
Tips
- Vælg en løbesko, der er fleksibel og giver overlegen dæmpning for at holde fødderne komfortable under lange løb.
Advarsler
- Forsøg ikke at skubbe gennem brystsmerter. I stedet skal du stoppe med at køre med det samme og kontakte din læge.
