Både mænd og kvinder er interesserede i at udvikle muskeltonen. Muskler tone, når dine muskelfibre stiger i størrelse, hvilket kommer fra ensartet vægt træning. Der er et passende antal sæt og gentagelser, som du bør færdiggøre for muskel toning. De, der søger mere signifikant muskelmasse, bør øge antallet af sæt til hver øvelse. Ud over det passende antal gentagelser, er der yderligere muskel-toning faktorer, du bør være opmærksom på, når du træner.
Toning Muscle
Når du løfter vægte, overbelaster du dine muskler og forårsager mindre skade. Som et resultat heler og tilpasser de sig ved at øge deres størrelse. Træning for muskel toning svarer til træning for muskelopbygning, medmindre du fuldfører et færre antal sæt til toning. Forudsat at du er interesseret i at udvikle muskeldefinition, men ikke opbygge betydelig muskelmasse, skal du afslutte det laveste volumen af en muskelbygning eller hypertrofi, vægtløftningsprogram.
Sæt og gentagelser
Hver øvelse skal udfyldes for to til tre sæt med seks til 12 gentagelser. Dem, der er interesseret i mere signifikant muskel toning, skal færdiggøre tre sæt. For at overbelaste dine muskler tilstrækkeligt og stimulere toning, udfør to øvelser for hver større muskelgruppe.
Vigtigheden af træningsfrekvens
Hvor ofte du løfter vægte har en direkte indvirkning på dine muskel-toning resultater. For at tone muskler, skal du løfte mindst to gange om ugen. Ideelt set tillade to hviledage mellem hver session, når du træner 2 dage om ugen. Løfte mandage og torsdage eller tirsdage og fredage er ideel. For mere signifikante muskelgevinster træner du tre dage om ugen, hvilket giver en hviledag mellem hver træning.
Brug den korrekte vægt
Gennemførelse af det passende antal gentagelser til opbygning af magert muskel er kun effektiv, hvis du bruger den korrekte vægtmængde for hver øvelse. Gennemførelsen af seks til 12 gentagelser med en vægt for lys vil ikke producere nok af en stimulus til at overbelaste dine muskler og producere resultater af muskeltonering. Juster den vægt, du bruger til hver øvelse efter behov, så du altid når et træk på mellem seks til tolv gentagelser.
