Forgrenede aminosyretilsætninger har vist sig at bidrage til at mindske muskelsåren og beskadige og øge proteinsyntesen i din krop efter træning. Disse aminosyrer, som er de grundlæggende byggesten af protein, omfatter leucin, isoleucin og valin. Alle tre er essentielle aminosyrer, der skal opnås fra mad.
Fordele
I forskning, der blev offentliggjort i Journal of Nutrition, har atleter, der tog BCAA-kosttilskud efter deres træning, oplevet mindre muskelsårhed og har en højere protein syntesesats end dem, der ikke gjorde det. BCAA kan også øge fedtsyreafbrydelsen efter træning, så din krop kan bruge mere energi fra fedt til at reparere beskadigede muskler og fylde næringsstoffer til cellerne. Dette fremskynder helingsprocessen og minimerer mængden af protein, som din krop bruger fra dine muskler til at konvertere dem til glukose til energi.
typer
Leucin er en af de BCAA'er, der hjælper med at udskille insulin fra din bugspytkirtel, sænke blodsukkerniveauet, og det virker sammen med de to andre BCAA'er - isoleucin og valine - for at spare musklerne fra at blive brugt som brændstof til energi. Isoleucin opretholder også normale blodsukkerniveauer, og din krop har brug for denne aminosyre til at producere hæmoglobin, som er en jernholdig forbindelse i dine røde blodlegemer. Ifølge Health News er valine brugt til at behandle galdeblære og leversygdom. Det bruges også til behandling af patienter med alvorlig proteinernæring.
Behandlinger
Udover at hjælpe med at opbygge muskler og hjælpe træningsgendannelse, anbefaler læger, at BCAA'er hjælper med at fremskynde helbredelsesprocessen hos brændofre og dem, der lider af kræft, aids eller endestadssyrefire. Ifølge Health News er BCAA'er brugt til at behandle tardiv dyskinesi, som er en neurologisk lidelse, der består af unormale, ufrivillige kropsbevægelser. Dette er almindeligt blandt dem, der lider af skizofreni og andre psykotiske lidelser.
Anbefalet indtagelse
Dietitian Ellen Coleman antyder, at du tager ca. 2 milligram hver leucin og valin til hver milligram isoleucin. Enhver overdreven indtagelse af BCAA'er vil ikke gøre dine muskler større eller fremskynde genopretningen. Dine nyrer udskiller overskydende BCAA'er i din urin.
Advarsel
Fordi kosttilskud ikke er stoffer, behøver de ikke at blive reguleret af Food and Drug Administration. Derfor skal suppleringsvirksomheder ikke lægge den rigtige mængde ingredienser i deres produkter for at matche deres krav. Dette omfatter alle multivitaminer, BCAA'er, proteinpulver og andre lignende produkter. Når man leder efter kvalitetstilskud, anbefaler FDA at du rådfører dig med din læge eller diætist for at vælge de bedste kosttilskud til din tilstand.
