At transportere overskydende kropsfedt øger risikoen for udvikling af kroniske sygdomme som hjertesygdom, diabetes, forhøjet blodtryk og nogle kræftformer. Med omkring to tredjedele af de voksne i USA, der er overvægtige eller overvægtige, er det nødvendigt at finde måder at fjerne overskydende kropsfedt. Selvom motion er gavnligt for fedt tab at forekomme, er det ikke nødvendigt.
Sund diæt
Friske grøntsager på køkkenbord Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Korrekt ernæring er 80 procent af kampen, når det kommer til fedt tab, med fysisk aktivitet 10 procent og genetik 10 procent, bemærker Tosca Reno, forfatter af "The Eat-Clean Diet Stripped." Brug minimalt forarbejdede fødevarer som frisk frugt og grøntsager , fuldkorn, magert protein som kyllingebryst, magert oksekød, fisk, fedtfattigt mælk eller æg. Medtag sunde, monoumættede eller flerumættede fedtstoffer i din kost, der findes i fødekilder som frø, nødder, naturlige nødder, olivenolie eller rapsolie eller avocado.
Portion Control
Sked af mandler Fotokredit: Vladislav Ageshin / Hemera / Getty Images Det er ikke nok bare at forbruge sunde fødevarer; du skal også kontrollere din del størrelser også. Læs madmærker for at bestemme korrekte betjeningsstørrelser eller brug dine hænder som vejledning. For eksempel er en del af protein størrelsen af din palme; en servering af stivelsesholdige kulhydrater som havre, ris eller pasta bør passe ind i en kuppet hånd. En håndfuld nødder eller 2 spsk. er en servering af fedt. To cupped hænder er en serveringsstørrelse af frugt eller grøntsager. Inkluder en servering af protein, stivelsesholdige kulhydrater eller frugt, fedt og grøntsager i fem eller seks små måltider dagligt fordelt tre til fire timer fra hinanden.
Drik vand
Kvinde drikkevand på sit skrivebord Photo Credit: LittleBee80 / iStock / Getty Images At drikke mere vand hele dagen og undgå forbrug af drikkevarer, der indeholder kalorier, kan hjælpe med fedt tab. I stedet gem din kalorieforbrug for mad. Drikker et stort glas vand forud for hvert måltid kan hjælpe med at fylde din mave og forhindre dig i at overspise. Derudover kan drikkevand mellem måltider hjælpe med at undertrykke din appetit og forhindre snacking. Drik otte glas vand om dagen for at sikre, at du får nok.
Fysisk aktivitet
Kolleger, der tager trappen Fotokredit: Yuri Arcurs / Hemera / Getty Images Forøg din fysiske aktivitet hele dagen for at hjælpe med at forbrænde overskydende kropsfedt. Fysisk aktivitet er forskellig fra planlagt motion, fordi det ikke er struktur. At være fysisk aktiv betyder at flytte mere hele dagen og sidde mindre. Park på bagsiden af parkeringspladser eller tag trappen i stedet for elevatoren. Sluk fjernsynet om natten og tag en tur eller lege med dine børn. Hvis du har et skrivebord job, stå op og gå rundt mindst en gang i timen for at hjælpe med at hæve dit stofskifte. Jo mere du bevæger dig i løbet af dagen, jo mere fedt vil du brænde.
