Lungemængden øges med så meget som 15 procent under træning. For at imødekomme kroppens metaboliske krav under anstrengelsen bliver din vejr dybere og hurtigere, hvilket giver mere ilt til blodbanen for at imødekomme de øgede behov i dit hjerte og muskelceller. Et biprodukt af åndedræt, kuldioxid, frigives under udånding.
Forståelse af lungemængder
Dine lunger er beskyttet af dine ribben, en stiv struktur, som ikke kan udvide sig ud over visse grænser. Målt med et spirometer refererer tidevandsvolumen til mængden af luft, som et individ normalt inhalerer med hvert åndedrag. I hvile er tidevandsvolumenet ca. 600 milliliter hos hanner og 500 milliliter hos kvinder. Det største potentielle tidevandsvolumen kaldes den vitale kapacitet. Dette defineres som mængden af luft, som en person kan udånde efter maksimal indånding. Den normale vitale kapacitet er 4,8 liter hos mænd og 3,2 liter hos kvinder. Men selv efter maksimal udånding skal der være en del luft i lungerne for inflation. Dette er kendt som restvolumen, ca. 1 til 1,2 liter.
Stimulus for øget lungaktivitet
Under træning opstår der en række ændringer. Celler i hjertet og aktive muskler bryder ned forøgede mængder glucose og fedtsyrer for at give energi. Disse komplekse reaktioner frembringer kuldioxid som et affaldsprodukt. Øget indhold af carbondioxid stimulerer dele af hjernestammen til at øge andningshastigheden, som tjener til at eliminere affaldskulldioxid. Øget åndedræt har også den virkning, at blodet bliver fuldt iltet - en vigtig proces, der bevarer cellulær respiration i aktive væv. Fælles aktivitet fremmer også åndedræt. Som ledd i din krop bevæger sig under træning virker nerveender i aktive led i hjernen for at stimulere yderligere vejrtrækning. Den psykologiske effekt af forventet motion øger også din vejrtrækningshastighed.
Tidevandsvolumen og respirationshastighed
Efterhånden som din åndedrætsfrekvens øges, gør også dit tidevandsvolumen, som går fra den normale halvliter pr. Åndedræt mod din vitale kapacitet - det maksimale luftmængde, som kan udåndes eller inspireres under enten en tvungen eller langsom manøvrering i henhold til BrianMac hjemmeside. Maksimumsvolumen nås sjældent, men er generelt omkring 50 procent af den vitale kapacitet pr. Åndedræt. En normal voksen i hvile adderer ca. 7,5 liter oxygen hvert minut. Under anstrengende øvelse øges mængden til 120 liter pr. Minut.
Åndedrætsmæssige fordele til motion
Motion har mange fordele for åndedrætssystemet. Forøgelse af kroppens åndedrætsevne forbedrer systemets effektivitet. Dette er især gavnligt, når individer står over for åndedrætsinfektioner som lungebetændelse. Motion er også gavnligt i styring af sygdomme som emfysem. Mens personer med disse tilstande bør konsultere deres læger, inden de begynder et træningsprogram, har de ofte glæde af milde øvelser, såsom at gå i fem til 15 minutter tre eller fire gange om dagen.
