Det kan synes overvældende, når du overvejer alle de ting, du skal gøre for at forblive sunde. Mens du måske må investere lidt tid og kræfter, kan du bevare dit helbred, så du kan leve et længere og mere tilfredsstillende liv. Hvis du har særlige sundhedsmæssige bekymringer, såsom hjertesygdomme, depression eller fedme, skal du tale med din læge om den bedste måde at få dit helbred tilbage på sporet. For den generelle befolkning bør visse former for praksis blive en del af dit daglige liv.
Spis nærende fødevarer
Spise en række fødevarer fra alle fødevaregrupperne sikrer, at du opfylder dine anbefalede daglige totals for næringsstoffer, der understøtter et godt helbred. Fyld din tallerken med masser af frugter, grøntsager, magre proteinkilder, såsom bønner, fisk eller kylling, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn. En sund kost er forbundet med en reduceret risiko for diabetes, hjertesygdom og højt blodtryk og kan kontrollere disse forhold, hvis du allerede har dem, rapporterer Federal Citizen Information Center. Spise disse former for fødevarer øger din fiber, vitaminer, calcium, jern og sunde fedtstoffer, som alle hjælper din krop til at blive sunde og bekæmpe sygdomme.
Få regelmæssig motion
Den gennemsnitlige person skal have mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag. Dette hjælper med at kontrollere vægten og forhindrer en række sygdomme, herunder hjertesygdomme, højt blodtryk, fedme, diabetes, osteoporose og depression. Vælg en aktivitet, du nyder, træn dig ud med en partner eller en ven og benyt træningsudstyr derhjemme for at øge dine odds ved at klæbe med det. Tal med din læge, før du begynder en ny øvelsesrutine.
Stop rygning
Rygning er synderen bag en række sundhedsforhold, der omfatter emfysem og lungesygdom. Tal med din læge for en recept, der hjælper dig med at afslutte cigaretterne eller bruge rygestopemidler, der er tilgængelige over disken ved supermarkeder og apoteker. Ifølge det amerikanske kræftsamfund, holder du aktiv, distraherer dig fra et trang. Prøv at spille sport, havearbejde, engagere sig i en hobby eller gå et sted uden for dit hjem, der er røgfrit.
Planlæg regelmæssig kontrol
Besøger din læge årligt for at overvåge sundhedsproblemer eller at styre dem, du allerede har, er en vigtig måde at holde sig frisk på. De tests du har brug for hvert år afhænger af din alder, familiehistorie, nuværende sundhed og køn. Du kan forvente en kolesterol kontrol og en fysisk eksamen, men kvinder bør også have en bryst og bækken eksamen og mænd bør gennemgå en prostrate kræft eksamen. Kvinder over 40 har brug for et mammogram hver til to år, og midaldrende mænd bør have en koloskopi til screening for tyktarmskræft. Besøg også din tandlæge regelmæssigt, fordi han vil se på tegn på tyggesygdom og oral kræft samt holde tænderne rene og sunde.
Øv god hygiejne
Ved at holde dig ren reduceres chancen for at blive syg under årstidens udbrud af influenza og forkølelse. Det kan også forhindre spredningen af pink øjne, hånd, mund- og klovesyge og svindler. Det betyder at vaske dine hænder ofte og holde dem væk fra dit ansigt. Desinficer også computerens tastatur og telefon regelmæssigt. Dæk din mund med din albue eller væv, hvis du skal hoste eller nyser og efter brug af badeværelset eller blæser din næse.
