Pre-workout kosttilskud er meget populære blandt bodybuilders, atleter og generelle gym-goers. Mange kosttilskud kan hjælpe med at forberede dig psykologisk til motion ved at øge din mentale klarhed og fokus. Ifølge Chris Shugart, fitnessskribent for bodybuilding hjemmeside T Nation, kan præ-workout kosttilskud også hjælpe dig med at føle energi og forberede dine muskler til en hård træning. Mens der er mange præ-træningsprodukter på markedet, er tre af de mest almindeligt anvendte kreatin, koffein og beta-alanin. Hvis du bruger nogen af disse, er det vigtigt at vide, hvordan du skal cykle dem.
Kreatin
Kreatin er en essentiel aminosyre, der findes i mange proteinrige fødevarer og kan tages i højere supplerende doser for at øge præstationen. Kreatinhjælpemidler i produktionen af ATP, din krops vigtigste energikilde til korte, intense aktiviteter, og hjælper også med at buffere mælkesyre. I starten skal du tage kreatin inden du træner i to måneder, og tag derefter en måned af det. I slutningen af denne måned vil du se et lille fald i styrke og energiniveauer, hvilket er helt normalt, men det er også et godt signal at begynde at tage det igen, ifølge Charles Poliquin, den berømte styrketræner og ejer af Poliquin Performance Center for elite atleter.
Koffein
Mange bruger koffein som en ergogen hjælp - eller et præstationsfremmende stof - før en træning eller sportsbegivenhed i form af kaffe, men Poliquin anbefaler, at koffeinkapsler er et bedre valg, da de giver dig energi tidligere og tillader du skal tage større, mere effektive doser. Mens det er sikkert at forbruge koffein året rundt, bør du begrænse dit indtag, hvis du spiser mere end 500 til 600 mg om dagen, eller begynder at føle dig nervøs efter at have taget koffein. Over tid udvikler du også en lille immunitet over for koffein, hvilket betyder, at det giver dig mindre energi. For at sikre dig, at du får mest ud af koffein før træningen, tag en uge af det en gang hvert par måneder.
Beta Alanin
Beta alanin er en aminosyre og er kendt for sin evne til at forbedre træningsevnen, ved at forsinke akkumuleringen af hydrogenioner i dine muskler og bidrage til at mindske ømhed. Som kreatin kan virkningerne af beta-alanin falde, hvis du tager det hele tiden, så det er en god ide at have korte perioder uden at tage det. Hold dig til samme cyklus som kreatin - to måneder på en måned.
Overvejelser
Inden du starter en præmieprotokol, skal du kontakte din læge, at ingen af kosttilskuddet vil medføre uheldige virkninger. Hvis du er en konkurrerende atlet, er det også en god ide at kontrollere, at ingen af stofferne du tager er forbudt af din føderation. Du skal også huske, at mens præ-træningshjælpemidler kan være meget nyttige, er der ingen erstatning for en sund, afbalanceret kost for at hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning. Hvis du på noget tidspunkt føler dig utilpas, når du tager kosttilskud, skal du ophøre med forbruget straks og tale med en læge.
