Vandøvelse kan hjælpe dig med at forbedre din kardiovaskulære fitness og øge din styrke og fleksibilitet, ifølge Center for Disease Control and Prevention, eller CDC. Det er også det perfekte medium til personer med motion kontraindikationer, såsom fedme, reumatoid arthritis eller andre kroniske sygdomme, hvilket gør landbaseret, træningstræning mere vanskelig. Du behøver ikke at begrænse dig selv, når du udfører vandøvelse, så fortsæt og målrettet mod enhver muskelgruppe, du vil have, herunder dine hofter og abs.
Hip Swings
Stå i vand i det mindste talje dybt med ryggen til poolens mur, hvor dine hænder hviler på dækket til støtte. Løft dit højre ben ud til siden så højt som du kan løfte det, så sving det ned og gennem vandet, krydser det foran dit venstre ben så langt som du komfortabelt kan. Sving det tilbage og til højre igen, fortsæt bevægelsen for 15 til 20 gentagelser, inden du skifter sider. Dette vil målrette mod dine hofter og indvendige lår - du kan binde en vandnudedel rundt om ankelen i dit svingende ben for at øge motstanden af øvelsen.
Side Shuffle
Stå i vand, grundere end talje dyb, startende på den ene side af puljen, så du kan bevæge sig over poolens bredde. Bøje dine knæ og dine albuer, krøller i en atletisk holdning. Træk sideværts med benet længst væk fra poolens væg, og tryk mod vandets modstand, og tag derefter dit andet ben for at møde det i midten. Træk sideværts igen med dit første ben og fortsæt denne side shuffle over poolen. Når du kommer til den anden side, vend tilbage over poolen, og start bevægelsen med dit modsatte ben. Denne øvelse vil arbejde dine ben og hofter, ifølge vand aerobic instruktør Kathi Kense i Stayton, Oregon.
Aquatic Sit-Up
Stå i talje dybt vand, mens du vender ud mod poolens side. Læn dig tilbage i en float og løft dine ben og læg dem på pooldækket, så dine kalve ligger fladt på dækket. Kryds armerne over brystet, stram din abs og hængsel på knæ og hofter, så din røv falder ned i vandet, mens brystet forbliver på overflade af vandet, din krop danner en "V" form. Hold din abs tæt, træk din torso mod knæene som om at lave en sit-up. Slip bevægelsen og hæng din torso tilbage i "V" form. Udfør 10 til 20 gentagelser.
Wave Maker
"Fitness" magasinet bruger bølgeproducenten motion som en mulighed for toning abs og butt. Stå ved siden af poolen, mod væggen i brystdybde. Hold på pooldækket med den ene hånd og læg håndfladen af din modsatte hånd på siden af poolen, under vandet med fingrene pegende nedad. Forlæng dine ben bag dig, som om du forsøger at flyde på din mave. Tegn dine knæ og ankler sammen og begynd at udføre et sommerfuglspark, der bevæger dine ben sammen. Start bevægelsen med din abs og hofter ved kraftigt at skubbe ned i vandet og derefter overføre bevægelsen til knæ og ankler. Fortsæt med at sparke med så meget kraft og hastighed som muligt i 30 sekunder. Hvile, så udfør øvelsen to gange.
