Annoncer sprænger dig med de nyeste og bedste enheder og teknikker til at bryde op eller slippe af med dine fedtceller. Mens de lyder vidunderligt, er vibrerende enheder og specielle massage teknikker ikke effektive mod fedtceller. Fedtsugning fjerner fedt, men til en pris for din krop, herunder risiko for infektion og mindre end perfekte resultater. Bundlinjen er: Fedtceller er for evigt, men du kan justere størrelsen på disse celler med kost og motion.
Skrumpende fedtceller
Fedtceller er kroppens energilagringsceller. Når du tager i flere kalorier end du brænder, gemmer din krop overskydende som fedt. Et pund fedt er ca. 3.500 kalorier af energi. For at reducere fedtet i din krop, skal du reducere antallet af kalorier, du tager i, og øge antallet af kalorier, du brænder. Kontakt din læge, før du begynder en kost og motion plan.
Reduktion af kalorier
At reducere antallet af kalorier i din daglige kost fører til vægttab. Du spiser kun 250 færre kalorier daglig og øger op til 1.750 kalorier om ugen eller et vægttab på 1/2 pund. Udskift højt fedtindhold med højt kalorieindhold, såsom simple sukkerarter, donuts og sukkerholdige sodavand med farverige grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Mål hvert element for at sikre, at du nøjagtigt dokumenterer dit kalorieindtag.
Tilføjelse af øvelse
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler mindst 150 minutter om ugen med moderat træning, som f.eks. Rask vandring, for et godt helbred, mens Harvard Medical School fordobler tiden til 300 minutter om ugen til vægttab. Tilføj en rutine med to gange om ugen muskelstyrke øvelser for at reducere abdominal fedt. Antallet af kalorier du brænder varierer afhængigt af din højde, vægt og intensiteten af din øvelse.
