Skøjteløb er et af de færdigheder i hockey, der adskiller topspillere fra alle andre. Evnen til at udvise eksplosiv fart på isen er et værdifuldt aktiv for at tilføje til dine hockey færdigheder. Genetik hjælp, og øve din skridt med forskellige skøjteløb øvelser er vigtig, men træning af isen for at opbygge kraftige ben spiller også en rolle.
Interval træning
Interval træning refererer til at udføre en øvelse med høj intensitet eller hastighed efterfulgt af en øvelse med lavere intensitet og gentagelse af intervallet. Et eksempel er sprint for en bestemt tid eller afstand, efterfulgt af en kort genoprettelsesperiode for at gå, og derefter sprint igen. Intervaltræning efterligner de handlinger, som en hockeyspiller tager under et spil, hvor kyst hvileperioder følger hastighedsskud. Interval træning er effektiv til bygning skating styrke.
Squats
Da skating power har næsten alt at gøre med styrken af dine ben, er det en fordel at udføre regelmæssige squats som en del af din rutine. Squats kan gøres med håndvægte, barbells, modstand bands, gym maskiner eller din egen kropsvægt. Du ønsker måske at variere tyngre løftedage med lettere dem for at afbalancere styrke og udholdenhed, men hver variation skal udføres med en lige ryg og lår om parallelt med jorden i bunden af bevægelsen.
plyometrics
Plyometrics refererer til forskellige springøvelser og er effektiv til at opbygge eksplosiv benstyrke til forskellige sportsgrene, herunder hockey. Et grundlæggende skridt er at kneppe ned og hoppe så højt som muligt, så gentag. Du kan også udnytte trækasser eller bænke og vægte som medicinbolde til at skabe endnu mere strøm.
Hill Sprints
Kørsel mod tyngdekraften er en effektiv måde at opbygge kraften i dine ben og et klogt valg til off-ishockey træning. Hill sprints kan udføres udenfor på en faktisk bakke eller på en løbebånd ved hjælp af hældningsfunktionen. Gå ned ad bakken efter hver sprint for at genoprette og forberede sig til næste runde. På løbebåndet, vælg en tid til sprint op ad bakke, sænk derefter skråningen og gå for at komme sig.
Slide Board øvelser
Træning til hockey sæsonen ville ikke være komplet uden glidebord øvelser. Du kan købe et kommercielt diasplade, men kan også lave en til $ 30 til $ 40, belæg den med gulvpoleret og du er klar til at gå. Træning på et diasbræt er langt og væk den næste bedste ting at være på isen. Den grundlæggende side-til-side bevægelse udført på den glatte overflade hjælper dig med at undgå lyske og hoftebøjler trækker, når du rammer isen i begyndelsen af hockey sæsonen. Ankre en fod mod proppen ved kanten af glidebordet og læg ned ned i en squat, der aktiverer din kerne, glutes, quads og hamstrings. Skub med den fod og glide over bordet, indtil din anden fod kommer i kontakt med proppen på den anden side af diaspladen. Brug dine arme til at køre dig og øge den udnyttede indsats, du sætter i øvelsen.
