Sportsdrinks som Gatorade lover bedre atletisk præstation, men i nogle tilfælde er de ikke rigtig nødvendige. Vand gør tricket i mange tilfælde. Faktisk er der en grund Gatorade hedder en sportsdrik; -Det er udviklet til at hjælpe sportsfolk involveret i et stramt fodbold træningsprogram. Daglige motionister trækker ikke nødvendigvis ud med den intensitet eller varighed, der er nødvendig for Gatorades kulhydrat og elektrolytfordele.
Tidsramme
Du behøver ikke nødvendigvis en sportsdrik til at genopbygge din krop under korte træningsprogrammer, siger David K. Spierer, adjunkt i sportsvidenskab ved Long Island University, Brooklyn Campus. Vand fungerer normalt også lige så godt - især hvis det er iskoldt, fordi det tømmer hurtigere fra maven. Når du træner i mere end en time, skal du dog genopbygge dine elektrolytter. "På det tidspunkt begynder du at se lidt af et fald i natrium og kalium. Replenishing er nyttigt, "siger han. Eksempler på elektrolytter er calcium, natrium, magnesium og kalium, ifølge National Cancer Institute. Sportsdrikke med 4 procent til 8 procent kulhydrat og 0,5 g natrium / L er mere effektive end vand til længere træningsøvelser, ifølge University of North Carolina School of Medicine. Gatorade er en 6 procent kulhydratdrik.
Betydning
Hydrering under træning er vigtig. Kroppens bedste forsvar mod overophedning er sved fordampning fra en persons hud og vand fordampning fra åndedrætssystemet. Tilstrækkelig hydrering er kritisk for temperaturregulering og opretholdelse af blodvolumen. For meget væsketab kan forårsage dehydrering. At blive dehydreret forringer atletisk præstation, fordi det øger træthed. Vægttab på så lidt som 2 procent kropsvægt kan hæmme atletisk ydeevne, ifølge Gatorade Sports Science Institute. American College of Sports Medicine og National Athletic Trainers 'Association anbefaler at hydrere inden træning såvel som under og efter træning, hvad enten det er med en sportsdrink eller vand. Standard anbefaling er 500 ml to timer før aktivitet, 150 ml til 250 ml hver 15 til 20 minutter under aktivitet og 450 ml til 675 ml for hver 0,5 kg vægttab en person oplever efter en aktivitet.
effekter
En undersøgelse fra University of Wisconsin viste, at folk, der drikker Gatorade og går på en løbebånd i 90 minutter under varme forhold, har en lavere grad af opfattet anstrengelse end dem, der drikker vand. Der er god grund til det i tilfælde af langvarig motion, afslører en Texas Medical Association Council om videnskabelige anliggender rapport. Brug af en drink, der giver kolhydrat og elektrolyt erstatning sammen med væske fører til bedre kulhydratudnyttelse i kroppen - og dermed bedre træningsintensitet i længere tidsrammer - sammenlignet med enten vand eller intet væskeindtag. Rådet konkluderede endvidere, at ved brug af en elektrolytudskiftning er der bedre hydrering end vand under langvarig motion.
Brug
Gatorade er mere tiltalende end vand til mange mennesker, fordi det smager godt. Mennesker, især børn, vil sandsynligvis drikke mere væske under sport, hvis drikken smager, ifølge en Texas Medical Association-rapport. De fleste væske- og elektrolytudskiftningsundersøgelser viser, at børn og voksne ofte ikke opfylder deres væskebehov under træning. "Hvis du vil opmuntre børn og unge voksne til at dyrke sportsaktiviteter for at drikke væsker, så husk at de vil drikke mere volumen af en aromatiseret drink, end de vil gøre rent vand, hvis begge bliver tilbudt", skriver forfatteren Michael E. Speer, MD, fortalte USA Football. Speer er tidligere formand for TMA Council for Scientific Affairs.
Overvejelser
Sportsdrikke er blevet et multibillion-dollar, stærkt markedsført produkt. Nogle af de største sportsstjerner rekrutteres for at fremme dem. I 2000 bragte Gatorade over 2 mia. Dollars i salg, og siden introduktionen er der kommet mange nye konkurrenter på markedet. Sportsdrinks er dyrere end vand eller alternativer som fortyndet frugtsaft, er ikke nødvendig for hver træning, og kan også have konsekvenser hvis det bruges for meget. For eksempel rapporterer Texas Medical Association et tilfælde af kaliuminduceret ventrikulær arytmi hos en fodboldspiller, der indtog 5g kalium dagligt på grund af sportsdrikkens overbrug, hvilket betyder, at hans puls eller rytme blev uregelmæssig. Sportsdrinks som Gatorade er også højere i kalorier, siger Hughston Sports Medicine Foundation.
Historie
University of Florida forskere begyndte at teste en drink, der kombinerede vand, elektrolytter og kulhydrater på Florida Gators fodboldhold i 1965. Deres mål var at forhindre krampe og dehydrering. Drikken, der hedder Gatorade, krediteres med at hjælpe holdmedlemmerne med at øge udholdenhed og forbedre sig fra en 7-4 rekord i 1965 til 9-2-optælling sammen med et Orange Bowl-mesterskab i 1967, ifølge USA Football.
