Du har sniffet og nysen, og din hals er øm. Du har ikke lyst til at gå på arbejde endsige træne på gymnastiksalen. Du har muligvis mistet din appetit til alt undtagen kylling noodle suppe. Hvis du har forsøgt at tabe sig, kan du finde skalaen giver en smule trøst, mens du er forkølet, men pas på de dage, der følger med din sygdom.
Sikker vægttab
Trygt vægttab kræver at spise færre kalorier end du brænder og øger dit stofskifte. Spise færre kalorier kræver at være opmærksom på den mad, du spiser og eliminere så meget ekstra fedt og sukker som du kan, mens du erstatter disse fødevarer med frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn. At holde dit stofskifte højt kræver, at du spiser nok ernæring for at holde din krop fra at tro, at du sulter og opretholder muskelmasse. Motion, især styrke træning, hjælper med at opretholde og øge musklerne masse, hvilket holder din metabolisme stærk, så du forbrænder flere kalorier.
Kalorier
Fordi din næse kan blive fyldt op, når du er forkølet, kan du bemærke, at ting ikke smager det samme som når du er sund. Din lugtesans påvirker den måde, du smager på, og når du er overbelastet, er det sværere at nyde smagen af dine yndlingsvarer. Hvis din hals er øm, kan du være tøvende med at spise alt, der vil forårsage smerte. Du kan måske opleve, at du kun spiser, når du er virkelig sulten, og de eneste ting, der smager godt, er bløde, blide fødevarer som suppe og æbleauce. I mange tilfælde kan du spise færre kalorier end normalt, hvilket kan medføre vægttab.
Men hvis du indtager komfortfødevarer som nudler og kartofler og varm te med masser af honning, kan du faktisk forbruge flere kalorier, end du ville med din sædvanlige kost af salat og grillet kylling. Vægtøgning kan resultere, hvis du fortsætter med at spise sådan i flere dage eller mere.
Dyrke motion
Ifølge Dr. Rick Kellerman fra American Academy of Family Physicians, der træner, når du har en forkølelse, kan forlænge sygdommen og forårsage hjerteskade, især hvis du har feber. Fordi regelmæssig aerob træning og styrketræning hjælper dig med at skure pund, kan det være sværere at tabe sig, når du er syg. Muskler kan atrofi, eller blive mindre, efter at have været i seng i et par dage. Mens muskelatrofi kan dukke op på skalaen som vægttab, brænder mindre muskler ikke så mange kalorier, og du kan ende med at blive ved at gå i vægt, hvis du opretholder det samme kalorieindtag som du gjorde, da dine muskler var større.
At tabe sig, mens du er syg
Hvis du har svage kolde symptomer, kan moderat motion hjælpe dig med at holde dig i form, øge endorfiner og forbedre dit immunsystem. For at forhindre vægtforøgelse, mens du er forkølet, fortsæt med at spise færre kalorier end du brænder og engagere dig i let træning. Hvis du føler dig for syg til motion, skal du vente til du føler dig bedre, så læn dig tilbage i din fulde træning. Kontroller altid med din læge, hvis du ikke er sikker på at udøve, mens du er syg.
