Vægttab er et spørgsmål om balance. Hvis du ikke er overvægtig eller overvægtig, og du forsøger at tabe sig, er det vigtigt at vurdere, hvor meget vægt der er en sund mængde at tabe. Medicinske fagfolk bruger ofte dit kropsmasseindeks, en formel baseret på din højde og vægt, for at afgøre, om du har en sund vægt, og hvad er en sikker mængde af vægt at tabe. Ifølge MayoClinic.com er personer med et body mass index under 18,5 undervægtige, enkeltpersoner mellem 18,5 og 24,9 er af normalvægt, personer mellem 25 og 29,9 er overvægtige, og de over 30 er overvægtige.
Trin 1
Træn regelmæssigt i mindst 30 minutter hver dag. Kardio træning som at løbe, hoppe roping, cykling og kickboxing hæve hjertefrekvensen til et niveau, der understøtter maksimal kalorieforbrænding.
Trin 2
Vægt træning yderligere understøtter fedtforbrænding ved at opbygge muskler Muskel forbrænder kalorier mere effektivt, hvilket giver dig mulighed for at tabe sig hurtigere og i højere grad. Løft vægten i 30 minutter hver dag efter cardio øvelse.
Trin 3
Overvåg dit kalorieindtag for at sikre, at du bruger mindre kalorier end du brænder hver dag. Din kost skal være rig på frugter, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn med lavt fedtindhold og kolesterol. Begræns dit indtag af koffeinholdige drikkevarer, sodavand og drikker højt i sukker.
Ting du skal bruge
- Tidsskrift
- Athletic sko
Tips
- Skriv mængden og slags mad du spiser i en mad i en journal for at hjælpe dig med at holde styr på og holde motivation.
Advarsler
- Læger anbefaler, at du ikke mister mere end to pund om ugen for at understøtte og opretholde vægttab.
