Mellem at behandle kræsne spise, børn, der ikke ønsker at stoppe med at spise for at spise og andre familieforpligtelser, kan du opleve, at servering nærende måltider og snacks undertiden bliver fejet under tæppet. At sikre dit barn får de anbefalede kosttilskud til vitaminer og mineraler er afgørende for sunde vækstmønstre. Sørg især for, at dine børn får nok calcium i deres daglige kostvaner for at hjælpe dem med at bygge stærke knogler.
Betydningen af calcium
Calcium er afgørende for flere vigtige kropsprocesser, herunder muskelfunktion, nervefunktion og hormonal sekretion. Det er også vigtigt at opbygge stærke knogler og tænder, da disse strukturer gemmer 99 procent af kroppens calciumforsyning, ifølge National Institutes of Health Office for kosttilskud. Børns knogler vokser stadig indtil slutningen af deres teenageår, og hvis de ikke får nok calcium i deres daglige kost, frigiver kroppen det fra deres knogler.
Daglig indtagelse
Spædbørn får calcium fra modermælk eller formel, men når de bliver et år gammel, er det vigtigt at sikre, at de også får calcium fra kostkilder. Småbørn mellem 1 og 3 år skal få 700 milligram calcium per dag. Det beløb stiger til 1000 milligram for børn 4 til 8 år. Fra deres niende fødselsdag til de er 18, har børn brug for 1.300 milligram calcium pr. Dag, ifølge Office of Dietary Supplements. Mens de fleste børn ikke indtager for store mængder calcium, kan for meget føre til forstoppelse, problemer med at absorbere jern- og zink- og nyreproblemer. Børn mellem 1 og 8 år bør ikke få mere end 2.500 milligram calcium pr. Dag, og op til 3.000 milligram om dagen er sikker for børn fra 9 til 18 år.
Kilder af calcium
Mejeriprodukter er nogle af de bedste kilder til calcium til voksende børn. Efter deres første fødselsdage skal de fleste børn skifte til fuldmælk, hvilket giver 276 milligram calcium pr. 8 ounce servering. Yoghurt og ost er også rig på calcium. Sojamelk, der er beriget med calcium, giver 299 milligram calcium per portion og er et godt valg for børn, der er veganske eller er allergiske over for mælk. Andre nondairy fødevarer med højt indhold af calcium inkluderer hvide bønner, calcium-beriget appelsinjuice, tofu, kale og collard greener.
D-vitaminforbindelsen
D-vitamin hjælper kroppen med at absorbere calcium korrekt og hjælper med at forhindre rickets hos unge babyer og småbørn. Børn skal få mindst 400 internationale enheder af D-vitamin om dagen, ifølge American Academy of Pediatrics. Væske- og tugge vitaminer, der indeholder det anbefalede daglige indtag af D-vitamin, er tilgængelige for spædbørn og børn. D-vitamin absorberes også gennem huden fra sollys, men det kan være svært for børn at få nok D-vitamin på denne måde, da deres hud skal beskyttes med solcreme. Oliefisk, ost, æggeblommer og oksekød indeholder vitamin D, men de fleste børn har stadig brug for et tillæg. Kontroller altid med dit barns børnelæge, før du begynder at tage et tillæg.
