Kreatin og beta-alanin er to af de mest populære kosttilskud, der bruges af atleter og bodybuildere for at forbedre træningsevne og kropssammensætning. Kreatin er en forbindelse, der findes naturligt i din krop, der øger produktionen af ATP, det vigtigste molekyle der bruges til energi. Beta-alanin øger niveauerne af carnosin i din krop, en forbindelse forbundet med styrke gevinster. Evidens viser, at kombination af kreatin og beta-alanin kan producere en række positive virkninger. Kontakt din læge inden du tager kosttilskud.
Aerob udholdenhed
Kombination af kreatin med beta-alanin kan forbedre din aerob udholdenhed, ifølge en undersøgelse udført af forskere ved Florida Atlantic University. De undersøgte virkningerne af de to kosttilskud på indikatorer for aerob udholdenhed som tid til udmattelse og effekt. Deltagerne blev tildelt en af følgende grupper: placebo; kreatin; beta-alanin; eller kreatin plus beta-alanin. Forskere rapporterede i september 2007 "Aminosyrer", at de i kreatin plus-beta-alanin-gruppen oplevede forbedringer i markører for aerob udholdenhed sammenlignet med dem i de andre grupper.
Styrke og kropssammensætning
Kreatin og beta-alanin kan øge dine styrkeniveauer og øge magert muskelmasse. Forskere ved College of New Jersey undersøgte virkningen af kreatin plus beta-alanin på styrke og kropssammensætning eller forholdet mellem muskel og fedtforhold i din krop. Emner udførte vægttræning, mens man tog et af følgende i 10 uger: placebo; kreatin; eller kreatin plus beta-alanin. Forskere bemærkede, at de i kreatin plus-beta-alanin-gruppen oplevede større stigninger i styrke og forbedringer i kroppens sammensætning sammenlignet med dem i de andre grupper. Resultaterne blev rapporteret i august 2006-spørgsmålet "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism."
Muskel træthed
Forskere ved University of Oklahoma undersøgte virkningerne af kreatin og beta-alanin på neuromuskulær træthed eller muskel træthed på grund af motion. Fagene blev tildelt en af de følgende grupper i 28 dage: placebo; 5,25 g creatin plus 34 g dextrose; 1,6 g beta-alanin plus 34 g dextrose; eller 5,25 g kreatin og 1,6 g beta-alanin plus 34 g dextrose. Før og efter tilskyndelsen gennemgik deltagerne en cykeltest til bestemmelse af neuromuskulær træthedstærskel. I slutningen af testen opdagede forskerne, at de i kreatin plus-beta-alanin-gruppen oplevede forbedringer i neuromuskulær træthedsgrænse sammenlignet med dem i de andre grupper, ifølge forskning offentliggjort i november 2006-udgaven af "Journal of Strength and Conditioning Forskning."
Sikkerhed
Kreatinsupplement er blevet udråbt som værende skadeligt for nyrefunktionen; Forskningen angiver dog ellers. Forskere ved Free University of Brussels i Belgien udførte en gennemgang af kreatins sikkerhed og fandt ud af, at det ikke har nogen negative virkninger på nyrefunktionen hos dem med sunde nyrer. Forskningen blev rapporteret i september 2000 udgaven af "Sports Medicine."
