Hvis dine ben har ondt og føler sig tunge efter træning, kan du tildele dine symptomer til noget mindre som iført de forkerte sko. Mange mennesker oplever smerter og smerter efter fysisk aktivitet, især når de begynder et nyt træningsprogram. Dog må du ikke ignorere en vedvarende og kronisk smerte i dine ben, da det kunne være et tegn på en mere alvorlig tilstand. Hvis du har vedvarende smerter i benene, skal du kontakte din læge.
Identifikation
Aching ben er også beskrevet som følelsesløshed, tungt, frosset eller har "pins og nåle." Du kan også mærke hævelse eller blå mærker. Ben smerte kan involvere muskler, ledbånd, sener eller fascia, det bløde forbindende væv nær dine knogler, muskler og organer. Det kan også stamme fra en underliggende kredsløbssygdom.
Årsager
Overdreven motion kan føre til ømhed og muskelkramper. Løbere oplever især smerter som følge af pronation, når dine ankler roterer indad i subtalar-leddet, mens du går eller løber, hvor dine underben er anstrengt. Andre årsager til achy ben efter træning omfatter åreknuder; fibromyalgi; elektrolyt ubalancer, herunder utilstrækkelig kalium eller calcium; og motion-induceret rhabdomyolyse, en tilstand, hvor muskelcellefluider frigives i blodbanen under træning. To af de mere alvorlige årsager er blodpropper og perifer arteriesygdom, bedre kendt som PAD, forårsaget af opbygning af plaque i dine benarterier.
PAD og øvelse
PAD fører til indsnævrede eller blokerede blodkar, og begrænser mængden af blod, der cirkulerer gennem dine ben. Et af de karakteristiske symptomer på PAD er intermitterende claudikation, eller bensmerter eller svaghed, når man går eller klatrer trapper, der går væk i ro. Ironisk nok kan motion være en måde at hjælpe med at behandle PAD. Forskere ved University of Florida's College of Health og Human Performance undersøgte virkningerne af lavintensiv træning på PAD. Deres resultater, offentliggjort i april 2009 "The Physician and Sportsmedicine" journal, viste, at gå på en løbebånd to gange om ugen i seks på hinanden følgende uger førte til en 148 procent forbedring i den afstand patienterne var i stand til at gå, en 34 procent stigning i hastigheden og en stigning på 94 procent i løbetid.
Forebyggelse / Solution
At stoppe med at ryge, tabe sig og kontrollere dine blodsukkerindhold gennem en sund kost hjælper alle med at forhindre smerter i benene. Hvis du lider af muskelsmerter fra overbrug, skal du anvende is og tage aspirin eller ibuprofen. Aching fra fibromyalgi kan behandles med lignende over-the-counter smertelindring og blid stretching og massage. Hvis dine ankler overpronerer, skal du kontakte sælgerne i en sportssko butik for det passende fodtøj. Hvis du har PAD, kan aspirin og kolesterolreducerende lægemidler øge din evne til at gå længere afstande uden smerter, men hvis du oplever svær svimmelhed, korthed eller åndedræt, smerte, feber, hævelse eller varme eller misfarvning i et ben, skal du kontakte din læge så hurtigt som muligt.
