Loss af appetit kan følge en kraftig træning, og det kan være et tegn på, at du træner for meget. Holde dine træningspasier under 60 minutter pr. Session og få masser af søvn om natten er kun to måder at reducere oddsene ved at overdrive det på gymnastiksalen. Den primære årsag til, at du får et tab i appetit efter en træning har at gøre med din krops hormoner.
Sultne hormoner
Der er to vigtige hormoner involveret i provokerende appetit: ghrelin og peptid YY. Ghrelin er et hormon, som stimulerer sult, mens peptid YY undertrykker det. Aerobic og anaerob øvelse, såsom vægt træning, begge stimulere en stigning i peptid YY hormon. Dette er den primære årsag til at sunde mennesker har en følelse af fylde efter træning.
Modstand er nyttesløs
Modstandstræning og aerob træning øger begge niveauer af peptid YY, men aerob træning reducerer faktisk niveauet af ghrelin, mens modstandstræning ikke gør det. Dette gør aerob træning mere effektiv til at undertrykke appetit, så det kan gøre det til et mere gavnligt valg i form af vægttab.
Fare foran
I ekstreme tilfælde kan et tab af appetit forårsaget af motion være skadeligt. Det amerikanske råd om øvelse lister "tab af appetit" som en af de øverste indikatorer for overtraining din krop. Årsagen er en usund stigning i frigivelsen af epinephrin og norepinephrin, som begge er appetitundertrykkende hormoner. Overvåg dit daglige kalorieindtag for at sikre, at det er godt inden for Sundheds- og Menneskerettens anbefalinger af mindst 1.000 kalorier om dagen for kvinder og 1.200 kalorier for mænd. Lyt også på din krop for tegn på overtraining, herunder kronisk muskelsårhed, hyppig sygdom og rastløs søvn.
Hvad skal man gøre
Følg Centers for Disease Control and Prevention-anbefalingerne for at udøve den rigtige intensitet og udnytte de positive virkninger af motion i stedet for de potentielle negative aspekter. CDC anbefaler, at du udfører mindst 150 minutter moderat intens aerob træning hver uge. Efterhånden som du bliver mere fysisk fit, kan du øge denne tal til fem timer om ugen i alt eller svarende til fem 60 minutters træning. Denne træning regime giver dig mulighed for at få de appetit suppressant fordele, at aerobic motion tilbyder uden overtraining din krop.
