Oversigt
Træthed er almindelig i hele graviditeten, fordi din krop bruger din energi til at lette graviditeten. Lavt energiniveau kan gøre det svært at arbejde eller udføre dit ansvar hjemme. Flere strategier kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk og gøre dig generelt sundere under graviditeten.
Prioritere dine ansvar
En travl tidsplan afleder den energi, du har under graviditeten. Skær ned på dine forpligtelser og forpligtelser for at give dig mere hviletid. Dette kan omfatte scaling tilbage dine frivillige forpligtelser, arbejde færre timer eller ansættelse hjælp til husstandsarbejde. Ved at prioritere dit ansvar sparer du dine energiniveauer for de aktiviteter, der er mest betydningsfulde eller presserende.
Juster din kost
Den mad, du lægger i din krop, påvirker dine energiniveauer. Cleveland Clinic anbefaler at øge dit forbrug af fødevarer med høje niveauer af jern og protein til en energiforøgelse. Højjernsmad hjælper dig med at undgå jernmangelanæmi, som bidrager til træthed. Spis mad med rigeligt C-vitamin - appelsinsaft, peberfrugter, broccoli, jordbær - sammen med dine jernfødevarer, da C-vitamin hjælper kroppen med at absorbere jern. For at øge dit jernindtag, prøv rødt kød, linser og beriget korn. Proteinet giver også din krop brændstof. Fødevarekilder til protein omfatter kylling, æg, græsk yoghurt og nødder. Forøg dit kalorieindtag med 300 kalorier hver dag. Undgå junkfood, der er fuld af fedt og sukker, hvilket kan få dig til at føle dig mindre energisk. Forbruge en balance af sunde fødevarer sammen med rigeligt vand til højere energiniveauer.
Bevæge sig
Træning og bevægelse synes nok ikke at være tiltalende, når dine energiniveauer er lave, men de kan give dig et løft under graviditeten. BabyCenter anbefaler moderat intensitetsøvelse hver dag. En 30 minutters langsom tur kan være nok til at give dig ekstra energi. Når du føler, at dine energiniveauer falder, skal du stå op og gå rundt eller gøre nogle strækninger. En prænatal øvelsesklasse kan hjælpe dig med at begå regelmæssig motion, der er skræddersyet til din krop under graviditeten. Den amerikanske graviditetsforening anbefaler, at du får 30 minutters motion hver dag, medmindre din læge har anbefalet det.
Sov mere
Manglende søvn bidrager til udmattelse fra graviditeten. Få mellem syv og ni timers søvn om natten. Hvis du løber tør for energi i løbet af dagen, så prøv at gå i seng en time tidligere. Lyt til din krop for at bestemme, hvornår du skal gå i seng eller tage en kort lur under dagen, som anbefalet af den amerikanske graviditetsforening.
