Selvom den gamle sætning "ingen smerte, ingen gevinst" stadig bliver brugt i sportscentre over hele landet, er ømme muskler ikke nødvendigvis et tegn på, at du bliver større. Faktisk kan det være et tegn på, at du træner på den forkerte måde eller endda et symptom på mere alvorlig muskelskade. Selvom træning kan få dig til at føle sig stiv, i sidste ende er der ingen garanti, end du bliver større, hvis dine muskler er ondt.
Kompleks proces
Teorien bag ømme muskler svarer til fremskridt i vægtløftning er baseret på ideen om, at dine muskler udvikler mange små tårer, hvilket udløser hurtigere vækst. Som David Sandler påpeger i sin bog "Grundvægtstræning", er dette en meget forenklet måde at se på en mere kompleks proces. Andre faktorer, herunder dit køn, hormonbalance, alder og genetik, alle spiller en rolle. Ikke desto mindre involverer muskelvækst satellitceller, der erstatter beskadigede fibre på muskeloverfladen. Men den ømhed, dette skaber, vil sandsynligvis variere fra person til person.
Kend forskellen
Et af problemerne med at måle din vægtløftning frem for smerten i dine muskler er, at smerten måske ikke er relateret til vækst. Smerter mens vægt træning eller kort efter kan relateres til en række problemer. For eksempel kan tendinitis i albuen eller andre ledd gøre dine lemmer ondt. I alvorlige tilfælde kan smerte være forbundet med en knækket nerve eller glideskive i din nederste del. Risikoen for at antage, at muskelsår er en god ting er, at du måske savner et mere alvorligt underliggende problem.
Noget nyt
Hvis du er ny til at løfte vægte, så er der en god chance for, at du vil føle lidt sår efter en session. Det gælder for de fleste sportsgrene. Også, hvis du prøver en ny teknik eller arbejder en muskelgruppe for første gang, vil du sandsynligvis føle dig lidt sår. De fleste føler mindre smerte, jo mere de udfører en øvelse. Du kan dog stadig få den samme fordel ved en øvelse ved at udføre færre gentagelser med en lavere vægt.
Tid til at gendanne
Forudsat din muskel smerte er ikke et resultat af noget mere varig, kan du forhindre en ømhed, når du træner. En måde er at undgå at samle vægte, der skubber dig ud over dine fysiske grænser. Du bør være i stand til at udføre 12 gentagelser på et vægtniveau før trættende. Giv muskelgrupper mindst 48 timers opsvingstid mellem løft. Snart efter træning, prøv at spise en nærende snack for at hjælpe muskelgendannelse. Centret foreslår snacks som en ost bagel eller jordnøddesmørbrød toast.
