Badminton er måske ikke så populært som tennis eller racquetball, men det kræver en masse udholdenhed, evne og styrke til at spille spillet. En vigtig overvejelse for atleter, der spiller denne sport, er at opretholde en kost, der giver tilstrækkelig energi, væsker og reserver, så kroppen kan genoprette hurtigt og udføre optimalt.
Spisevaner
TatapadukoneAcademy.com anbefaler at spise regelmæssigt og inkorporere snacks til at opretholde energireserver. Hvert måltid skal indeholde et kulhydrat og protein, med et minimum af fedtindhold. Spise en række fødevarer hjælper med at sikre, at du får de fleste af de næringsstoffer, du har brug for.
Styring af vægt
TopEndSports.com råder badminton spillere til at spise en fed fedtfattig kost rig på gode kulhydrater for at opretholde en sund vægt. At spise mad med sunde ernæringsmæssige værdier og undgå tomme kalorier hjælper dig ikke med at gå på vej og opretholde dit energiniveau under en kamp.
Forberedelse til en turnering
Et par timer før en badminton-kamp, spis et lette, kulhydratrige måltid som pasta og grøntsager, kylling og ris eller et par proteinstænger. Hvis man spiser et måltid, er det ikke tolerabelt, vil en flydende rystelse være tilstrækkelig.
Hydration og Recovery
Fordi badminton spilles primært indendørs, er temperatur og luftfugtighed normalt varm til varmt, så atleter vil miste mange væsker gennem sved. Drik mere væske før, under og efter at have spillet for at hjælpe kroppen med at genvinde og undgå at miste værdifulde næringsstoffer. Drikker kulhydrater eller sportsdrikke, der er stærke i glukose og spiser salt snacks umiddelbart efter en kamp, hjælper med at rehydrere og genoplive kroppen. Spise et måltid med protein og kulhydrater kort tid efter, hjælper genopretningsprocessen og opretholder et godt helbred.
