Kellogg's fremmer et vægttab udfordring, der bruger deres Special K korn som et måltid udskiftning. Ved at erstatte to måltider dagligt med en skål af kornet, hævder virksomheden, at du kan miste op til seks pund om to uger. Hvor meget vægt du virkelig taber afhænger af din startvægt, dit alder, køn og aktivitetsniveau. Bemærk, at Special K Challenge fremmes som en midlertidig vægttabløsning. Inden du starter denne plan, skal du kontakte din læge for at afgøre, om du har brug for at tabe sig, og hvis det er sikkert for dig at prøve.
Hvad er den særlige K udfordring?
Når du følger Special K Challenge, spiser du en 45 grams servering af Special K korn - svarende til ca. 1 1/2 kop af den originale smag - ved to måltider om dagen. Det tredje måltid du spiser skal være velafbalanceret og efter eget valg. Planen opfordrer også dig til at udøve beskeden på de fleste dage, såsom at danse til dine yndlings melodier eller gå 10-20 minutter ved frokosttid.
Virksomheden anbefaler at du er mindst 18 år og ved et body mass index på 25, før du prøver planen. De omfatter en BMI-kalkulator på hjemmesiden, så du kan finde ud af dit BMI i sekunder. En BMI større end 25 indikerer at du kan være overvægtig, men det er kun en af mange screenings, som din læge bruger til at bestemme din helbredstilstand. Special K Challenge indeholder også advarsler til at konsultere din læge, før du starter udfordringen, hvis du har medicin eller hvis du har brug for at tabe 20 procent eller mere af din kropsvægt.
Hvordan den særlige K udfordring fører til vægttab
Special K Challenge bruger princippet om, at du skal spise færre kalorier, end du brænder, for at tabe sig. Ved at erstatte korn til to måltider hver dag, vil du højst sandsynligt indtage færre kalorier end hvis du spiste et komplet måltid på disse møder.
En 1 1/2 kops servering af den originale korn med en kop mælk mælk svarer til 260 kalorier, hvilket betyder, at din morgenmad og frokost kombineret på Special K Challenge indeholder kun 520 kalorier. Du er alene i planlægningen af dit tredje måltid, hvilket Kellogg foreslår, skal være "afbalanceret". Special K Challenge giver dig ikke en bestemt kalorieallokering til måltiden eller specifikationerne for sin makeup; Webstedet antyder dog, at du spiser magert protein og bønner eller bælgfrugter til måltider. Mængden af kalorier i dette tredje måltid bestemmer hvor mange pund du vil miste over to uger planen.
Figurer dit vægttab på den specielle K udfordring
For at finde ud af, hvor mange kalorier du vil miste under Special K Challenge, skal du bruge en online-regnemaskine til at bestemme dine daglige kaloriebehov. Denne regnemaskine skal tage højde for dit aktivitetsniveau, alder, køn og din nuværende vægt.
Når du har kendskab til dette nummer, trækker du 520 kalorierne fra dine to kornmåltider samt kalorierne fra dit tredje måltid, bestemt ved hjælp af et online kalorieoptællingsprogram. Brug det resterende antal til at estimere din tabsgrad.
For eksempel, siger online-regnemaskinen, du har brug for 2.000 kalorier for at opretholde din vægt. Hvis din ikke-kornmåltid indeholder 600 kalorier, vil din samlede daglige indtagelse f.eks. Være 1.120 kalorier: 2.000-520 i korn - 600 måltider kalorier = 1.120 samlede kalorier spist. Subtrahering 1.120 fra 2.000 forlader dig med et daglig underskud på 880 kalorier eller et ugentligt underskud på 6.160 kalorier: 880 x 7 = 6,160. Et pund fedt indeholder 3.500 kalorier, så divider 6,160 med 3.500 for at få 1,75. Så i dette eksempel vil du miste 1,75 pund om ugen - eller 3,5 pund i løbet af de to uger efter Special K Challenge - hvis dit ikke-kornholdige måltid indeholdt 600 kalorier hver dag.
Special K's estimering af et tre pund tab i ugen er baseret på en person, der bruger færre kalorier ved det tredje måltid og / eller kræver et større antal kalorier for at opretholde deres nuværende størrelse. At tabe sig hurtigere end 2 pund om ugen i længere tid anbefales normalt ikke af sundhedsorganisationer som National Institute for Diabetes og Fordøjelses- og Nyresygdom på grund af risikoen for udvikling af gallesten. Et gradvist vægttab er mere sandsynligt, at det også på længere sigt vil være vedvarende.
Overvejelser med den specielle K udfordring
Special K-udfordringen tilbyder sunde kostrådgivning, såsom begrænsende portionsstørrelser, drikke rigeligt vand, holde fast i fødevarer med lavt indhold af mættede fedtstoffer, spise rigeligt med bønner for at øge dit fiberindtag, sove godt og ødelæggende. Når der følges i bare to uger, kan Special K udfordringen hjælpe dig med at tabe pund til en særlig lejlighed, som f.eks. Din high school reunion. Udfordringen kan også hjælpe dig med at hoppe starte en langsigtet vægttabsplan.
Men forbrugende kun korn til to måltider om dagen på lang sigt kan efterlade dig uden fiber, protein og mange af de vitaminer og mineraler, du har brug for til rigtig vækst, energi og optimal wellness. Den originale kornprodukter giver f.eks. Ingen kostfibre - som hjælper dig med at føle dig fuld og støtter en sund fordøjelse - og kun 9 gram protein pr. 1 1/2-kops servering. Selv med mælken får du ca. 17 gram protein pr. Måltid. Når du forsøger at tabe sig, vil du have 0,55 gram pr. Kilo kropsvægt for at bevare magert kropsmasse og føle dig tilfreds og noterer en gennemgang, der blev offentliggjort i et udgave af den britiske Journal of Nutrition, som for en 150 pund person, dette beløber sig til 83 gram pr. dag. Så med 34 gram total protein fra de to kornmåltider, ville denne person skulle spise omkring 50 gram protein i det andet måltid, hvilket er meget for et møde.
Special K har heller ikke calcium og kun 10 procent af den daglige værdi for vitaminerne A og D.Hvis du tilsætter 2 kopper mælk til dine kornmåltider, bidrager du med nogle: 20 procent af DV for vitamin A, 60 procent for calcium og 40 procent for D-vitamin. Du skal gøre balancen af disse næringsstoffer i Dit ene "afbalanceret" måltid pr. dag. Du kan også gå glip af at få nok af visse B-vitaminer og vitamin C.
Efter de to uger, skift til en langsigtet vægttab plan, der omfatter en bred vifte af hele fødevarer på alle måltider. Du kan stadig nyde Special K på et måltid, men i de to andre måltider og snacks kan du nyde masser af grøntsager, magre proteiner og fuldkorn for at give næringsstofferne en sund krop og hjælpe dig med at tabe sig.
Spis nok kalorier, mens du følger planen
Hvis du bruger Special K udfordringen, skal du sørge for, at du stadig bruger nok kalorier til at understøtte et godt helbred og hensigtsmæssigt vægttab. Spiser færre end 1.200 kalorier som en kvinde eller 1.800 kalorier som en mand, selv når du forsøger at tabe sig, sætter dig i fare for ernæringsmæssige mangler og et ophidset metabolisme. For en mand at gøre Special K udfordringen og stadig tage i nok kalorier for at forebygge muskelforløb, skal han forbruge næsten 1.300 kalorier på sit "afbalancerede" måltid - hvilket er meget for et måltid. Han vil måske udbrede kalorierne i løbet af dagen for at styre sult, energi og fordøjelse. Brug kornet til måltider, men indtag en sund snack mellem skåle, som f.eks. Frugt, en lille håndfuld nødder eller fedtfattig yoghurt.
Selvom Special K Challenge opfordrer dig til at udøve, giver det ikke nogen væsentlige retningslinjer for, hvordan du gør det. Træning, når du forsøger at tabe sig, hjælper dig med at opnå dit kalorieunderskud og fremmer vedligeholdelsen af muskelmasse, hvilket er afgørende for at holde dit stofskifte synkende og din krop sund. Mål for mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitetskardio, f.eks. Rask gang og to træningsforløb i hele kroppen.
