Rygsmerter eller overanvendelse er almindelig, enten på grund af overanvendelse eller anstrengelse i motion eller simpelthen efter en lang arbejdsdag hvor din kropsholdning var mindre end ideel. Slashing i timer på arbejde eller under pendler kan medføre nakke og rygsmerter. Tilbage trækkraft hjælper med at holde din rygsøjle sund, ved at strække din ryg ud, så dine ryghvirvler dekomprimeres.
Back Flexion øvelse
Denne blide stretch kan bruges i yoga rutiner eller alene for at hjælpe med at lindre spændinger i ryggen. Ligge på ryggen, bring begge knæ til brystet og bøje dem forsigtigt. Indpakning begge arme rundt om dine skinner, tag dit hoved fremad og skab en kugleagtig position. Da du føler en mild strækning langs ryggen, kan du begynde at rocke forsigtigt fra side til side for at give en let "massage" til ryggen. Hold strækningen i 30 til 60 sekunder, inden du hviler i 15 sekunder og gentager.
Som en Cobra
Cobra udgør, også kendt som bhujangasana, er en lille rygbøjning, der åbner brystet og torsoen, mens du også strækker ryggen. Begynd små, ligger på din mave med dine ben spredt hoftebredde fra hinanden. Rull dine ydre lår mod gulvet for forsigtigt at åbne bunden af ryggen. Stiger op på dine underarme, hæv dit hoved og bryst, så dine arme skaber fremadvendte 90 graders vinkler. Træk derefter dine håndflader tilbage, så de er i overensstemmelse med brystet. Langsomt skubbe op, fordybe bøjningen i ryggen og rette dine arme fuldt ud. Hold pose i 60 til 90 sekunder før du vender tilbage til en hvilestilling.
Kat og hund
Katten og hunden udgør forsigtigt massage og strækker ryggen, samtidig med at den hjælper med at opbygge kernestyrken. Kom ned på dine hænder og knæ, spænd knæene i hoftebredden fra hinanden og udbræt dine arme helt, læg dine hænder håndfladerne lige ned under dine skuldre. Holder nakken lige - kigger på gulvet - tag ind i dine mave, da du hæver din ryg i en mild kurve opad. Hold for tre til fem tæller, før du skubber ned for at gøre en "U" -form med din rygsøjle og skubbe din mave mod gulvet. Hold for tre til fem flere tæller og gentag begge bevægelser fire gange.
Sæt dine ben op
Også kendt som viparita karani, ben-up-the-wall posen er en blid strækning; så meget, at du måske bliver overrasket over, hvor effektiv det er. Ligge på ryggen med dine hofter mod en mur, tag dine arme ud direkte på dine sider, fladt på gulvet, for at give støtte og stabilitet. Løft begge benene op, så dine ben og torso danner en 90 graders vinkel, og hvile ryggen på dine ben mod væggen. Bøj knæene forsigtigt, hvis du har brug for, da strækningen kan være for dyb for begyndere. Hold dine ben og fødder sammen og hold posen i 90 sekunder, før du sætter dine ben ned og hviler til 15. Gentag bevægelsen to eller tre gange.
