Kompulsiv adfærd kan omfatte shopping, hamstring, spise, gambling eller obsessiv-kompulsiv tanker. Licenseret terapeut Gloria Arenson, der skriver for psykologi i dag, siger, at du lider af tvang, når du ikke kan kontrollere, når du starter eller stopper en adfærd. Du kan blive fanget i gentagne og meningsløse tanker, og har problemer med at komme ud. Kompulsive handlinger er et resultat af stress, og eliminering af disse belastninger ved hjælp af Emotional Freedom Technique, eller EFT, kan hjælpe med at eliminere adfærd, bemærker Gloria Arenson. EFT blev udviklet af Gary Craig og er designet til at lindre uønskede følelser og de problemer, disse følelser forårsager.
Trin 1
Identificer de kompulsive opførsel og hvordan de får dig til at føle. Gloria Arenson anbefaler at skrive ned, hvad du gjorde og følte under din tvangsadfærd. Indrømmelse og konfrontering af problemet vil hjælpe dig med at håndtere situationen og finde ud af, hvordan du løser problemet. University of Massachusetts 'Elizabeth Holtzman siger, at tvang er forårsaget af folk, der har brug for at reducere spændinger. Med andre ord er det en stikkontakt, så folk ikke behøver at konfrontere det virkelige problem.
Trin 2
Find ud af, hvad der fik dig til at føle dig stærk nok til at udføre den tvangsmæssige adfærd og hvad du kan gøre for at ændre det. Med andre ord, redegør for årsagen til den tvang du har identificeret i trin 1. Dette giver dig mulighed for at foretage ændringer og slippe af med trang og tvang.
Trin 3
Udfordre den følelse, der fik dig til at udføre tvanget. Bestem om følelser og tanker er sande eller ej; med andre ord, hvorvidt de er rationelle og svarer til virkeligheden. De fleste mennesker indser deres tvang og kan på et tidspunkt se på dem rationelt. Arenson anbefaler, at du måske har brug for at konsultere professionel hjælp til at gøre det.
Trin 4
Øv for at få lidt stress ud. Gloria Arenson anbefaler at udføre en opgave, der får dig til at tænke på negative tanker og lade nye ideer komme ud. Arenson anbefaler også bøn, journalskrivning og meditation for at få negative stressfulde tanker ud.
Advarsler
- Hvis du ikke kan stoppe tvangsadfærd alene, søg professionel hjælp til at udfordre de følelser, der fører til tvang.
