At miste nogen mængde af vægt kræver, at du brænder flere kalorier, end du spiser. Siden 1 pund svarer til 3.500 kalorier, for 20 pund. Du skal oprette et 70.000 kalorieunderskud over flere uger. Den mest succesrige vægttab er 1 eller 2 kg. Om ugen siger Joanne Larsen, R.D. på Ask dietitianen, hvilket betyder, at de rigtige fødevarer og strategier kan tabe £ 20. om 10 uger.
Betydningen af kalorier
Kalorier er hvad der betyder noget for vægttab, ikke de særlige kombinationer eller makronæringsforhold. En undersøgelse offentliggjort i New England Journal of Medicine i februar 2009 sammenlignede fire forskellige diætplaner med forskellige mængder fedt, kulhydrater og proteiner. Harvard-forskerne konkluderede, at det i sidste ende var lavt kalorieindhold af de kostvaner, der gav tab, ikke fødekombinationerne. Spis færre kalorier end du bruger, og du vil miste din 20 kg. Gå ikke under 1200 kalorier om dagen som en kvinde eller 1.500 som en mand advarer MedLine Plus hjemmeside.
Overvejelser
Du kan teknisk tabe ved at indtage donuts og pommes frites hele dagen, så længe du spiste under din daglige brændehastighed. Dine betjeningsstørrelser vil dog være usædvanligt små, så de passer til dit kalorimål. Derudover vil du opleve ernæringsmæssige mangler, tabe muskelmasse og sætte dig i fare for sunde problemer relateret til for meget mættet fedt og sukker. En bedre strategi er at understrege afbalancerede måltider, der indeholder fornuftige portioner af sunde fødevarer for det meste. Dette giver dig tilstrækkelig ernæring til vækst og energi, samt giver dig mulighed for at spise store nok portioner til ikke at føle sig berøvet og frustreret, mens slankekure.
Typer af fødevarer
At tabe 20 lbs. med en hastighed på 1 eller 1 kg. pr. uge lægger vægt på hele fødevarer med lavt kalorieindhold. Byg dine måltider omkring vandige grønne grøntsager, der tilbyder ernæring og fiber, men ikke mange kalorier pr. Portion. Du kan spise 3 kopper rå spinat til kun 15 kalorier, mens en lille ordre af fries fra McDonalds koster 230 kalorier. Vælg magre proteiner - fisk, skinless kalkun eller kyllingebryst, rejer eller meget magert oksekød - og spis kun to til tre, 3 oz. portioner dagligt. Måle ud? kopper af korn - eller en skive brød - til hver af dine måltider og snacks og gå så meget som muligt for hele sorter - vælg brun ris over hvide, fuld hvede brød over hvide og havregryn i stedet for puffet ris. Hvis du vil miste din 20 lbs. hurtigt har du ikke meget plads til diskretionære kalorier, der kommer fra mættede fedtstoffer, der omfatter smør og fede kød, sukkerarter fra sodavand eller slik eller alkohol.
Misforståelser
Mange mennesker tror, at fedt er fjenden, når de forsøger at tabe sig. Kroppen har brug for fedt til at fylde de indre organer, regulere hormonproduktionen, holde håret og huden sund og absorbere specifikke vitaminer. Alle fedtstoffer er ikke optimale til dit helbred eller vægttabs mål. En kost at tabe 20 kg. vil understrege umættede fedtstoffer - som dem der findes i olivenolie og rapsolie, avocado, fede fisk, nødder og frø. Skyd 25 procent til 35 procent af dine daglige kalorier for at komme fra disse sunde kilder, og undgå mættede fedtstoffer og udskær transfedtstoffer - fundet i forarbejdede fødevarer - rådgiver helt og holdent American Heart Association.
Dyrke motion
Selv om du kan tabe sig ved at slankekure alene, vil du sandsynligvis have mere succes at kombinere de rigtige slags fødevarer med motion. Otteogtredive procent af National Weight Control-registermedlemmerne - en igangværende forskningsgruppe af succesfulde tabere, der har holdt i gennemsnit 66 pund. off i over fem år - brugt kost og motion for at nå deres mål. Kun 10 procent brugt kost alene, og 1 procent brugt motion siger kun det amerikanske råd om motion. Følg American College of Sports Medicine Guidelines og forsøg at indarbejde omkring en times moderat intensitet kardiovaskulær aktivitet fem gange om ugen for at øge dit vægttab resultater.
