Stair steppers har pedaler, der bevæger sig op og ned med dine fødder placeret fast på toppen. På grund af den glidende, lavtvirkende virkning af denne maskine absorberer din krop meget lille chok under træning. Dette gør stepper til en god mulighed for fælles bevaring. Bortset fra dette øger steppere også din hjertefrekvens og får dig til at forbrænde kalorier, som spiller en vigtig rolle i mavefedtreduktion.
Spot reducerer mavefedt
Tanken om at du kan miste mavefedt ved at lave crunches eller en anden ab-øvelse er falsk. Mavefedt er ikke det bløde lag af fedt over dine abdominale muskler. Det er fedtlaget bag disse muskler og omkring dine indre organer. For at tabe fedt på ét sted, skal du miste det i hele din krop. Kardiovaskulær træning, som trappeforlængelse, involverer gentagne bevægelser af lemmerne. Dette øger din hjertefrekvens og hjælper dig med at miste fedtet både over og bag dine maves muskler og i resten af din krop.
Arbejdsmængde
Stepping skal udføres på en regelmæssig plan og i en tilstrækkelig lang tidsramme til at være effektiv til at reducere din mavefedt. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler 60 minutters fysisk aktivitet udført fem dage om ugen for at tabe sig. Hvis du har din egen stepper eller let adgang til en, skal du deltage i mindre træner og akkumulere din tid, hvis du har en travl timeplan. Dette virker lige så effektivt som lange anfald.
Fordele ved Interval Training
Arbejde ud i et stabilt tempo på trappe stepper forbrænder kalorier effektivt, men du kan øge denne effekt ved at gøre interval træning. Denne øvelsesmetode indebærer at skifte din intensitet frem og tilbage fra høj til lav. Interval træning øger også din aerob kapacitet, som giver dig mulighed for at træne længere uden at blive så afviklet. Som en tommelfingerregel skal du følge et 1 til 2-forhold med høj til lav indsats. For eksempel udfør en lysopvarmning, så trin med høj intensitet i 20 sekunder og en lav intensitet for 40. Alterner frem og tilbage som dette gennem hele din træning.
Metabolisme Boost
Metabolisme er den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier for alle de funktioner, du går igennem i løbet af en dag. Når du træner, får du et lille boost i hvilemetabolisme. Dette medfører igen, at du brænder flere kalorier døgnet rundt, og du kaster dig længere i din mave. Ved at gøre interval træning, øger du dit stofskifte endnu mere.
Tips om slankekure
Hvis du spiser for mange højt kalorieindhold hver dag, vil de kalorier du brænder på stepper blive annulleret. Skær ned på dit daglige kalorieindtag for at producere et underskud. Kombiner dette med en solid træningsrutine, og du vil opbygge et større underskud og brænde mavefedt endnu hurtigere. En daglig reduktion på 500 kalorier forårsager omkring 1 pund vægttab en uge. Hvis du brændte 700 kalorier med fem stepper sessioner om ugen, vil du miste omkring 2 pund om ugen. En 180 pund person brænder omkring 500 kalorier, der træder ved en lysintensitet i 60 minutter.
