Slagets slag er en historisk begivenhed, der fandt sted i Europa mod slutningen af Anden Verdenskrig, men i de seneste årtier er titlen blevet anvendt bredt til Amerikas tabende krig mod fedme. For kvinder, øvelser som tone den underliggende muskel kan give kraftigt artilleri mod en bulge på bh-linjen.
Årsager
Den uforgivende karakter af spandex er både en velsignelse og en forbandelse, når det kommer til kvindelige undertøj. Mens kroppen holdes på plads under sin snævre udstrækning, har en kombination af utonede muskler og uønsket fedt tendens til at spredes over kanterne, hvor bh's dækning går af. Kardio og en forbedret kost kan tage sig af fedtet; Modstandstræning kan tone den underliggende muskel. Den latissimus dorsi ligger under fed fedt, mens bryst- og seratus-forreste muskler ligger under fedt på forsiden og siderne. Udfør et til tre sæt 12 til 15 gentagelser af hver øvelse, ved hjælp af en udfordrende vægt.
Latissimus Dorsi
Den største muskel i ryggen, latissimus dorsi spænder fra syvende brystkirtler til rygsøjlen, vikler rundt om de fire fire ribben og lægger sig øverst på humerusen og skaber en trekantet muskelvæg, der dækker mellem ryggen som din bh sitter. For at tune latsne skal du lave en lat udløb ved hjælp af en kabel maskine - med remskiven sat i højeste hak - og en bred stang vedhæftning. Sæt oprejst på en bænk og tag fat i baren om skulderbredden. Udånd som du trækker op og ned, tegner stangen eller til brystet og trækker skulderbladene sammen. Inhalere og langsomt vende tilbage til din startposition, strækker sig øverst.
Pectoralis Major
Pectoralis majoren er fastgjort langs brystbenet og kravebenet og spænder over det øvre bryst for at indsætte i humerus, der ligger under dine bryster og under bælterne på forsiden af din krop. Gør push-ups for at tone pecs. Lig med ansigtet ned på gulvet, håndled under skuldrene, håndfladerne nedad. Træk din navle ind mod din rygsøjle. Udånd og forlæng albuerne, hold knæene på gulvet, mens du løfter din overkrop. Lad ikke hofterne sænke eller tæle. Inhalér og langsomt lavere halvvejs, gentag derefter. Hvis du er ude af form, skal du begynde med vægoptræk og gradvist gå videre til knæ og derefter i fuldkrops push-ups.
Serratus Anterior
Serratus anterior henter op, hvor latissimus dorsi forlader, dækker de øverste ni ribben ved siden af brystet. Toning serratus hjælper med at reducere buen over og under båndet på din bh på siderne af dine ribben og under dine arme. For at arbejde med serratus skal du lave en hældnings bænkpress. Indstil en justerbar træningsbænk i en 45 grader vinkel. Holder håndvægte ende-til-ende over brystet, indånder og bøj dine albuer, langsomt sænker håndvægte mod armhulerne, stopper når overarmene er parallelle med gulvet. Når du udånder og strækker albuerne, fokuserer du på at adskille skulderbladene og udvide ryggen, så håndvægte kan "kysse" over brystet.
