Indendørs cykling er blevet en populær klasse fundet i klubber og studier overalt. Du kan også bestille cykler, der kan bruges hjemme. Indendørs cykling tilbyder en intens kardiovaskulær træning og kan brænde 400 til 500 kalorier i en 45- til 60 minutters session. Det har lav indflydelse, og du kan arbejde på dit eget niveau og opbygge en mere udfordrende rutine. Men som enhver aktivitet, hvis du gør det forkert, for ofte eller for kraftigt, kan det forårsage personskader. Dine knæ, hofter og ryg er mest udsatte for skade, mens du cykler indendørs.
Knæskader
På grund af den gentagne bevægelse af cykling kan knæskader forekomme i en indendørs cykelklasse. Dette kan skyldes overbrug eller ikke at sætte sædet korrekt. Når du går i gang, skal du sætte sædehøjden, så du har en lille bøjning i knæet, når din fod og pedalen er i bunden. Desuden skal sædet være fremad nok, så dit knæ er over midten af pedalen. En uhensigtsmæssig cyklusopsætning og rideform kan føre til, at sener og ledbånd bliver overstretched, pulled eller tight. En almindelig skade er patellar tendinitis, som er en kronisk betændelse i senen, der forbinder din knæbeskyttelse (patella) med din shinbone.
Hofte skader
For meget cykling og ukorrekt brug af cykler kan også forårsage problemer i hofterne. Den gentagne fremadgående bevægelse af cykling kan få piriformis muskel til at blive stram. Dette kan lægge pres på den sciatic nerve. Da cykling primært er fremadrettet, kan de indre og ydre lårmuskler blive svage og dekonditionerede, hvilket fører til muskuløs ubalance. Du kan udvikle smerter i skinkerne, og det kan stråle ned til hofter og ben.
Tilbageskader
Brug af ukorrekt kropsholdning, mens du cykler indendørs, som f.eks. Læner fremad, brækker skuldrene og læner for langt fra side til side, kan medføre, at rygmusklerne bliver belastede. Sener og ledbånd kan irritere, og der kan være pres på diskerne. Desuden kan rygmusklerne stramme. Alle situationer kan i sidste ende føre til kroniske rygsmerter.
Håndledsskader
Da indendørs cykling er så intens træning, kan du blive træt og kan være tilbøjelig til at læne for stærkt på styret, hvilket kan forstyrre håndledene. Fokus på at lade dine ben og mavesmerter holde dig op. Hold dine håndled straight, og undgå overdreven bøjning, som kan lægge pres på nerverne i håndleddet. Placer så lidt vægt som muligt på dine håndled og hænder, når du kører. Hvis håndledene bliver skadede, kan de være smertefulde, eller du kan opleve følelsesløshed eller prikkende følelser i håndled, hænder eller fingre.
Forebyggelse / Solution
Indendørs cykelskader kan undgås. Kontakt din instruktør for at sikre, at du sætter din cykel korrekt op. Stret dit ben og ryg muskler efter hver tur. Derudover vil krydstræning med andre kardiovaskulære aktiviteter reducere risikoen for ovenstående problemer med overbrug. Tilføjelse i styrke træning øvelser til ben og kerne muskler vil hjælpe dig med at undgå muskel ubalancer og hjælpe dig med at køre korrekt.
