Bikram yoga er også kendt som hot yoga, lavet i et studie opvarmet til op til 105 grader. Det blev oprettet af Bikram Choudhury og består af 26 poser og to vejrtrækninger udført i samme rækkefølge hver gang. Du kan opleve ømhed i nedre ryg og ben, områder, du konsekvent forøger og styrker i hver af de poser. Nogle udgør fokusere mere på benene og ryggen end andre. Ømhed er almindelig, især hvis du er ny til bikram yoga eller vender tilbage efter fridage.
Muskelvækst
Sårhed opstår på grund af små mikroskopiske tårer, der forekommer i muskelfibre under træning. Efter yoga begynder din muskel at genopbygge sig selv med ny stærkere muskel. Hvis du er ny til Bikram yoga praksis, kan du opleve kraftig ømhed i underkrogen og benene, men efter tiden vil dine muskler tilpasse sig, og ømheden vil falme.
Tidsramme
Normalt vil du opleve ømme ben og nedre ryg inden for 24 til 48 timer efter din Bikram yoga praksis. Hvis din ømhed er mindre, kan du øve Bikram den næste dag; stigningen i kropstemperaturen vil hjælpe mere blodgennemstrømning til musklerne og hjælpe med at lindre ømhed. Hvis dine ben og ryggen er meget ømme, så hvile en dag og gå tilbage til Bikram yoga efter at ømheden er borte.
Behandlinger
Den bedste og nemmeste måde at behandle ømme muskler på er hvile. Andre midler omfatter isning af underkrogen og benene, massage og varme. Forsigtigt strækker din nedre ryg og ben kan give nogle lettelse. Katte- og koepose hjælper med at massere nedre ryg og nedadvendende hund skaber en let strækning for benene.
Ændringer
Fremad foldning udgør strækker underkrogen og benene fremhæves i Bikram yoga-sekvensen. Du kan ændre poser, der forlænger hamstringene, såsom hænder til fødder, ved at bøje dine knæ lidt. Modificere backbends som Camel, Locust og Bow ved at lette tilbage på graden af din backbend og ved at bruge dit ben og kernestyrke for at holde din nedre ryg beskyttet.
