Styrke, styrke og muskuløs udholdenhed er fitnesskomponenter med mange ting til fælles. De kræver anvendelse af muskelkraft for at overvinde modstand under bevægelse; de involverer muskulær sammentrækning af en bestemt muskel- eller muskelgruppe; og de er målelige komponenter af fitness. Træningsprogrammer kan forbedre disse fitnesskomponenter.
Styrke
Muskelstyrke er evnen hos en muskel- eller muskelgruppe til at udøve kraft for at overvinde den mest modstandsdygtige i et forsøg. Styrken kan måles ud fra mængden af vægtløftet. Overkrops- og underkroppens styrke måles separat. Styrketest omfatter bænkpressen til overkroppen, knebøjlen til underkroppen og dødløftningen til nedre ryg og benvurderinger. Relativ styrke er baseret på et vægtforhold løftet til legemsvægt. For eksempel, hvis to personer løftede samme vægt, har den person, der vejer mindre, større relative styrke.
Strøm
Kraft defineres som mængden af arbejde udført pr. Tidsenhed. Kraft er et element af færdighedsrelateret fitness, der er nødvendig for at udmærke sig i atletisk præstation. Øget styrke oversætter ikke altid til øget styrke. For eksempel løfter en stærk overkrop en høj vægt. Men en stærk overkrop har ikke altid evnen til at kaste et skud sat meget langt, hvis der ikke kan opnås nok hastighed.
Muskulær udholdenhed
Muskeludhold er evnen hos en muskel- eller muskelgruppe til at udøve kraft for at overvinde en modstand mange gange. Ofte er modstanden selve kroppen. Måling af muskulær udholdenhed er baseret på antallet af gentagne gentagelser. Muskulær udholdenhed er specifik for vurderingen. Evnen til at udføre overkroppsøvelser mange gange er adskilt fra evnen til at udføre underkrops- eller abdominal øvelser mange gange. Muskulære udholdenhedstest omfatter push-ups, pull-ups og dips til overkroppen og sidder til bukene. Nedre kropsholdbarhed kan vurderes med squats.
Uddannelse
Træningen er specifik for fitness eller færdighedsmål. Styrketræning er baseret på progressive modstandsøvelser. Træning består af højere vægt og lavere gentagelser. Du bør udføre tre til fire øvelser for hver muskelgruppe med tre til fire sæt med seks til otte gentagelser hver. Længere hvileperioder mellem sæt giver mulighed for øget styrke til det næste sæt. Udholdenhedstræning er baseret på progressive gentagelsesøvelser. Træning består af lavere vægt og højere gentagelser. Udfør tre til fire øvelser for hver muskelgruppe med tre til fire sæt med 10 til 12 gentagelser hver. Kortere hvileperioder mellem sæt øger træthedsniveauet for det næste sæt. Denne type træning vil yderligere forbedre udholdenhedsniveauet. Power træning svarer til styrketræning. Derudover bør eksplosive bevægelser rettet mod specifik udvikling af færdigheder tilføjes til træningsprogrammer.
Overvejelser
Kontakt en personlig træner for at få hjælp til at vurdere din styrke, styrke og muskel udholdenhed. En træner kan også hjælpe dig med at fastsætte rimelige mål og give dig en træningsplan for at nå dem. Kontakt altid din læge inden du begynder et nyt træningsprogram. Din læge eller anden lægeudbyder kan vurdere dit generelle helbred og fortælle dig, om programmet passer til dig.
