Pilates lover at gøre dig længere, slankere og mere funktionel. I disse løfter er vægttab underforstået - men er det realistisk at forvente at tabe pund med denne tankekropsøvelse?
Ja, Pilates kan hjælpe dig med at tabe sig - men nøgleordet er Hjælp. Hvis du optager en Pilates-øvelse, men undlader at bremse junk-y-spisevaner og fortsætter med at sidde alle andre timer på dagen, er det usandsynligt, at det vil påvirke skalaen meget.
Vægttab i et nøddeskal
Vægttab kan være kompliceret, da det handler om hormoner og genetik. Du kan dog normalt koge det ned til det simple princip om "kalorier i mod kalorier ud". Forbruge færre kalorier end du brænder, og du taber pund, ren og simpel.
Pilates hjælper dig med at forbrænde kalorier, men ikke så mange som en køre- eller indendørs cykelklasse. I 50 minutter Pilates kan en 150 pund kvinde forvente at forbrænde mellem 210 og 360 kalorier. Præcis hvor mange afhænger af intensiteten af klassen - avancerede praktiserende læger udfører normalt bevægelser, der kræver mere energi og muskulært arbejde, så de brænder flere kalorier.
For at tabe et pund af fedt, skal du forbrænde 3.500 kalorier mere, end du spiser. Hvis du slet ikke ændrede din kost og startede Pilates på et begyndelsesniveau, kan du forvente at tabe et pund hver 16. dag eller så - og det forudsættes at du praktiserer Pilates dagligt.
At bruge Pilates til en virkelig mærkbar og hurtigere vægttab plan, øge det med en kardioaktivitet fire til fem gange om ugen. En undersøgelse af 303 kvinder, der blev offentliggjort i kliniske interventioner i aldring i 2014, viste, at et vægttabintervention bestående af Pilates og aerob træning øgede magert muskelmasse og nedsat fedtmasse.
Mål for mindst 30 minutter om dagen, længere træning for bedre resultater. Walking, elliptisk træning eller en danseklasse alle tæller.
Hvis du er uvillig til at tilføje cardio til din træning, skal du fremme din Pilates-øvelse til mellem- eller avanceret niveau og forpligte dig til fire til fem gange om ugen i 45 til 50 minutter ad gangen. En avanceret praksis involverer hjertepumpebevægelser, såsom jackkniven og sideløften. Husk at træne tid er ud over opvarmning og nedkøling.
Advance din pilates praksis for at forbrænde flere kalorier. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Yderligere fordele
Mens brændende kalorier er en væsentlig del af vægttabsligningen, er det ikke den eneste del. Opbyg mager muskel for at omdanne dit stofskifte og forbrænde flere kalorier hele dagen lang, uanset om du bare sidder ved computeren eller når du udfører dine rollup i klassen.
Pilates hjælper dig med at oprette denne magre muskel, især i din kerne eller i "powerhouse", som Pilates Joseph Pilates kalder det. Roll-ups, ab-serien, bencirklerne, teasers og næsten alle andre bevægelser virker musklerne fra dine hofter til skuldrene. Det ville ikke gøre ondt for at tilføje et par ekstra trænings træningstimer ugentligt ud over din Pilates rutine for at opmuntre væksten af endnu mere magert muskel, men hvis du er kort tid, kan disse træningstimer kun fokusere på muskler i underbenene, arme og skuldre.
Posture Enhancement
Du kan høre, at Pilates gør dine muskler længere, hvilket virkelig ikke er muligt. Hvad Pilates kan gøre er at lave dine muskler komme til syne længere. Muskellængden er genetisk disponeret, men om du maksimerer denne længde, når du sidder og står, er en anden sag.
Hejseløfter og sideplanker er indrettet i en mat klasse. Fotokredit: DeanDrobot / iStock / Getty Images Pilates øvelser styrker dybe muskler i maven og ryggen, herunder transversale abdominier og paraspinals. Stående op høje og lige bliver anden natur, så du bliver tyndere.
De stærke posturale muskler du erhverver gennem Pilates hjælper også med at forbedre din kropssammensætning og får dig til at opbevare mindre fedt i din midsektion, viste et 2016 studie udgivet i Physical Therapy Science. Fordelene ved de 36 kvinder i undersøgelsen (20 praktiserede Pilates, 16 var i kontrolgruppen uden praksis) fandt sted efter 12 uger af tre Pilates-sessioner om ugen.
