Selvom mange kvinder i graviditetens første trimester ønsker at spise så sunde som muligt, kan morgenkvalme gøre det vanskeligt at holde de sunde fødevarer i deres mave tilstrækkeligt lange til at blive fordøjet. Heldigvis kan mange kvinder med lidt forskning og nogle forsøg og fejl finde fødevarer, der er både sunde og mave-venlige.
Fødevarer med folat
Spinat indeholder folat. Folat er et B-vitamin, som kan hjælpe med at forhindre fosterskader, og derfor bør kvinder i første trimester af graviditeten opfordres til at forsøge at finde en fødevare, der indeholder folat, der ikke udløser deres morgenmangel. Fødevarer, der indeholder gode mængder folat, omfatter korn, spinat, bønner, jordnødder, appelsiner og asparges.
Fødevarer med calcium
Mejeri er en god kilde til cacium. Spis mad med calcium under graviditeten for at sikre, at du og din baby har stærke knogler og tænder. Fødevarer indeholdende gode mængder calcium omfatter yoghurt, mælk, juice, laks, spinat og korn. Men hvis disse valg ikke synes at være enige med din mave, skal du overveje frosne yoghurt, is eller frugt smoothies. Disse indeholder typisk også en god mængde calcium og kan være lidt mere mave-venlige.
Fødevarer med protein
Sørg for at få nok protein. Selvom at spise mad med protein er vigtigere i anden og tredje trimester, kan det være nyttigt at få nok protein i første trimester. Fødevarer, der har en god mængde protein, omfatter fisk, kød, nødder, fjerkræ, mælk, jordnøddesmør og æg. Prøv forskellige måder at forberede disse fødevarer på for at se, hvilke muligheder der synes at gå lettere på din mave. F.eks. Kan stegte æg udløse din morgenkvalme, men du kan finde røræg, der er acceptable.
Mave-venlige fødevarer
Avacado kan være beroligende mod maven. Bare rolig, hvis din hovedprioritet bare er at finde mave-venlige fødevarer, siger Dr. Majorie Greenfield, en lektor i obstetrik og gynækologi ved Case School of Medicine og University Hospital i Cleveland og bidragyder til DrSpock.com. Nogle gange er det vigtigste i løbet af første trimester bare at få mad til at blive i din mave. Hvis du lider af morgenkvalme, kan fødevarer som æbleauce, ingefær, druer, bagels, frosne yoghurt, avocado, citroner, mynte, havregryn, kartoffelchips, budding, riskager, kartofler, kiks, sorbet, sherbet, smoothies og te alle sammen være beroligende i maven og indeholder stadig vitaminer og mineraler, du har brug for, ifølge AskDrSears.com.
